Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие правила нужно соблюдать, чтобы сесть на шпагат

27.11.202027.11.2020lukas198 просмотры
Какие правила нужно соблюдать, чтобы сесть на шпагат

Показать гибкость тела можно с помощью поперечного шпагата. Каждый человек хотел бы удивить своей растяжкой и произвести впечатление. Это упражнение является частью некоторых видов боевых искусств и танцев, а также художественной гимнастики.

Какие правила нужно соблюдать, чтобы сесть на шпагат

На данный момент поперечный шпагат считается наиболее сложной разновидностью растяжки. Поэтому далеко не каждый способен добиться успеха в силу особенностей строения тела и недостаточного количества прилагаемых усилий.

Существует ряд правил, которых необходимо придерживаться:

1. Перед растяжкой нужно дать мышцам разогреться. Это простое правило помогает улучшить гибкость тела и избежать серьезных травм. Для разогрева достаточно выполнять наклоны туловища. Можно также практиковать бег на месте.

2. Чем больше занятий, тем быстрее получится добиться поставленной цели. Шпагат требует достаточного уровня гибкости, которого можно достичь регулярным выполнением растяжки.

3. Тренироваться следует в хорошо прогретом помещении. Еще важно правильно подобрать одежду для занятий.

4. Во время занятий нужно знать меру и не тренироваться больше, чем способно выдержать тело. Повышенное давление на мускулатуру непременно приведет к травмам.

Что для этого нужно

Необходимо ежедневно выполнять простой комплекс упражнений, который поможет повысить гибкость и добиться своей цели. Он дает возможность хорошо разогреть сухожилия.

Какие упражнения могут помочь

Они следующие:

1. Блин. Такое упражнение улучшает растяжку задней части бедер. Для выполнения нужно сесть на напольную поверхность, развести ноги в стороны настолько, насколько это возможно. При этом нижние конечности должны быть прямыми. Далее руки следует вытянуть перед собой и постепенно наклониться вперед. После этого нужно попытаться дотянуться корпусом до пола. Необходимо оставаться в таком положении несколько минут. Потом руками нужно поочередно дотронуться до кончиков пальцев ног. Рекомендуется сделать несколько подходов.

2. Бабочка. Нужно сесть на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях. В этом положении нужно расположить верхние конечности перед ступнями и наклониться вперед.

3. Фалангами рук нужно прикоснуться к кончикам пальцев ног. Нужно встать на пол и держать ноги прямыми. Далее необходимо наклониться и попытаться прикоснуться к пальцам ног пальцами рук. 

прошлая статья

Что может замотивировать человека заниматься спортом

следующая статья

Бывшие спортсмены, которые смогли достичь значимых высот на актерском поприще

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.