Какие правила стоит соблюдать после тренировки
Сейчас многие предпочитают здоровый образ жизни, занимаются спортом. Но не все знают, что после занятий нужно соблюдать некоторые правила. Иначе тренировка может оказаться бесполезной, а иногда даже вредной для организма.
Употребление жидкости
Во время активных упражнений теряется большое количество жидкости. Когда занятия закончились, необходимо восстановить баланс. Избежать обезвоживания поможет простая вода. Её можно пить в неограниченных количествах, сколько потребует организм. А вот энергетические или газированные напитки категорически исключаются, даже если очень хочется. С их помощью не получится восполнить энергию. К тому же, вернутся сахар, лишние калории, от которых только что усердно избавлялись в спортзале.
Душ
Зачастую можно наблюдать картину, когда некоторые, окончив тренировку, просто обтираются полотенцем и одеваются. Конечно, можно понять, когда так поступают, если нет душа. Но при его наличии не стоит пренебрегать процедурой. При физических нагрузках с потом выходит множество шлаков. А если на коже имеются порезы или трещинки, это благоприятная среда для развития бактерий. Поэтому, не смыв все это, есть риск подхватить инфекцию. Немаловажно и то, что удастся избавиться от неприятного запаха.
Не пропускать растяжку
По окончании силовых занятий многие посетители не остаются на растяжку. И напрасно. Ведь получасовой тренинг разогреет мышцы, приведет их в тонус. Главный виновник болевых ощущений – это молочная кислота. С помощью данных упражнений, она равномерно распределяется. Это не только избавляет от ноющих мышечных болей, но и способствует большему эффекту от тренировки в целом.
Сон
Если практически нет сил, чувствуется усталость после фитнеса или йоги, не стоит падать в кровать замертво. Нужно дать организму хотя бы 2 часа. За это время он адаптируется, придет в норму, постепенно подготовится к отдыху. Можно заняться спокойными делами, почитать, выпить травяного чая. Важно сберечь сердечную мышцу, которая сравнима с двигателем. Для него тоже резкое торможение очень вредно и приводит к быстрому износу.
Еда
Во время тренировки идет активное сжигание калорий. Поэтому после её окончания нападает зверский аппетит. Нужно держать себя в руках, дать возможность организму завершить процесс. Но и голодать тоже нельзя. Можно принять витаминный коктейль, съесть батончик с углеводами. А спустя 1.5-2 часа уже можно будет полноценно поесть.