Какие реакции можно ожидать новичку на физическую нагрузку
Ну вот, наконец до дошли до спортзала, от радости запрыгали и пустились во все тяжкие, пробуя всё новые и новые упражнения. Но спустя 10 минут ощутили видимый дискомфорт: то в боку закололо, то в животе появились болевые ощущения. Большую часть отрицательных реакций на физические нагрузки неподготовленного тела не стоит боятся.
Появление зевоты
Это признак кислородного голодания. После того как потеряны запасы кислорода в крови, обязательно нужно их восстановить. Для этого необходимо не несколько минут прервать занятия, выйти на свежий воздух и медленно выполнить махи руками. Необходимы несколько упражнений для дыхания. С течением тренировок «синдром зевка» исчезнет.
Одышка
Нормальная реакция сердечно — сосудистой системы, которая не подвергалась тренировкам, на внезапную физическую активность. Зачастую одышка проявляется когда нужно срочно добежать до остановки, подняться по ступенькам или выполнить любое другое действие, имеющее черты кардионагрузки. Если при занятиях в спортзале вы чувствуете одышку, значит либо вы выбрали неподходящий для себя уровень нагрузок, либо плохо разогрелись. С одышкой можно продолжать занятия до тех пор, пока вы можете говорить. Как только вы почувствуете, что одышка мешает вам сказать что — то, тут же берите перерыв и понижайте нагрузку.
Чувство усталости
Как только оно появляется. Хочется присесть, отдохнуть, взять паузу. В таком случае возникает резонный вопрос: вы не переусердствовали? В такой ситуации лучше передохнуть минут 15 — 20 от тяжёлой нагрузки и поделать более лёгкие упражнения медленно на протяжении этого времени, а на следующий день прислушаться к своим ощущениям. Если не случилась перетренировка, важно побороть себя и заниматься, несмотря на усталость. Только после этого появится эффект от тренировок.
Повышенное выделение пота
Потеть в спортзале — совершенно нормальное явление, не стоит этого боятся, так проявляет работу метаболизм. Важно не использовать антиперспирант перед тренировкой, так как он мешает естественному потоотделению. После тренировки вы сможете сходить в душ и воспользоваться дезодорантом, а вот в разгар физической нагрузки полезно пропотеть как следует.
Чувство боли
Если у вас имеется старая травма, шрам от операции и т. д., перед тренировкой лучше проконсультироваться с врачом (например, сустав можно зафиксировать с помощью бандажа). Но если внезапно возникла острая боль в неожиданной области тела, нужно прекратить занятие и обратится в медучреждение.