Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие способы помогут избежать мышечного дисбаналанса

24.08.202024.08.2020lukas583 просмотры
Какие способы помогут избежать мышечного дисбаналанса

Каждый, кто накачивает своё тело и мышцы при помощи силовых тренировок, в большой степени подвержен мышечному дисбалансу.

Что представляет собой мышечный дисбаланс

Мышцы скелета в человеческом теле расположены попарно и симметрично относительно друг друга, то есть они одинаковы как справа, так и слева.
В случае, когда такие пары мышц становятся ассиметричными, различными по размеру или силе, это приводит к мышечному дисбалансу. В местах такого дисбаланса тело внешне выглядит неэстетично, мышцы не могут выдерживать сильной физической нагрузки, и, более того, часто приводит к травмированию.

Как избежать появление мышечного дисбаланса

Для того, чтобы избежать дисбаланса мышц, при занятии физическими упражнениями рекомендуется придерживать следующих правил:

1. Старайтесь подбирать упражнения, которые тренируют одновременно несколько групп мышц, а не направлены только на прокачку отдельных мышц. К примеру, при тренировке ног в тренажёрном зале, упражнение «разгибание ног» прорабатывает только квадрицепсы. Поэтому, лучше остановиться на приседаниях, где тренируются бёдра, ягодичные мышцы и ноги в целом. При таком подходе, когда тренировка состоит из многосуставных упражнений, мышцы не подвергаются появлению дисбаланса. Таким образом, даже в случае отсутствия упражнений на конкретную группу мышц, в процессе многосуставной тренировки нагрузка всё равно будет распределяться на всё тело.

2. Выполняйте односторонние упражнения – то есть, это движения при тренировке, когда напрягаются две пары мышц, но отдельно друг от друга. Это не допустит переложение нагрузки с ослабленной мышцы на более физически сильную. К примеру, упражнения со штангой могут развить дисбаланс, так как более сильная мышечная сторона забирает нагрузку на себя. Поэтому, более эффективно выполнять упражнения с гантелями (гирями). Так как, если ослабленные мышцы не справляются с выбранным весом, его следует уменьшить и мышечная разница не будет увеличиваться.

3. Увеличивайте и развивайте мобильность мышц – при жёстких «малоподвижных» суставах выполнение упражнений будет отражаться на неправильной технике, а, следовательно, развитию мышечного дисбаланса. К примеру, если при приседании с грузом Ваше тело постоянно «заваливается» на одну сторону, то это говорит об односторонней жёсткости мышечных суставов бедра, а увеличение веса приведёт к травме и развитию асимметрии.

Способы исправления дисбаланса мышц

Если появились признаки дисбаланса мышц, его можно устранить при помощи выполнения определённого рода упражнений:

• Следует больше тренировать слабую сторону, то есть увеличивать численное повторение упражнений на 25 – 35% по сравнению с другой стороной. К примеру, на одну руку 30 повторений, на другую (со слабыми мышцами) – 40. Либо делайте одинаковое количество повторений, но начинать следует с более слабой стороны, чтобы ориентироваться по числу, которые необходимо выполнить;

• Когда некоторые группы мышц внешне отличаются и выглядят более слабыми по сравнению с другими, им необходимо давать большую нагрузку. Это может быть увеличение веса или количество повторений. Обязательно следите за тем, чтобы общая нагрузка на всё тело не превышала допустимую. То есть, нельзя к уже имеющемуся плану тренировок дополнительно добавлять нагрузки. Необходимо полностью перестроить систему тренировки таким образом, чтобы освободить нагрузку для упражнений на нужную Вам группу мышц. Тем самым, Вы сможете убрать дисбаланс в мышцах.

Делая вывод, нужно запомнить главное: всегда обращайте внимание на свои слабые стороны, вовремя принимайте меры для предотвращения дисбаланса и ассиметрии мышц. Эти рекомендации сделают Ваши тренировки эффективными и помогут свести к минимуму травмирование мышц и всего тела.

прошлая статья

Как подготовиться на собеседование фитнес тренера

следующая статья

Какие правила помогут мужчине выглядеть моложе

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Топ пять самых любимых приемов Нурмагомедова

Топ пять самых любимых приемов Нурмагомедова

10.12.202010.12.2020
Что поможет для регулярности тренировочного процесса

Что поможет в регулярности тренировочного процесса

25.08.2020
История человека, который оживил Халка

История человека, который оживил Халка

27.04.202027.04.2020
Сережа Бадюк распланировал всё еще в 7лет

Сережа Бадюк распланировал всё еще в 7лет

24.10.202024.10.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.