Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие способы помогут увеличить силу хвата

05.08.2020lukas1037 просмотры
Какие способы помогут увеличить силу хвата

Сильный, крепкий хват – бесценное качество для многих спортсменов, например баскетболистов, хоккеистов и бейсболистов, альпинистов,борцов, бодибилдеров и атлетов. Кроме того, железный хват – это красивое, рельефное тело и здоровая сила мышц.

Многие считают, что крепкий хват – преимущество тех мужчин, у которых от природы широкие предплечья. Это не до конца справедливо, и развить силу хвата можно, занимаясь самостоятельно.

Как увеличить силу хвата: три главных правила

Прежде всего, следует запомнить, что хват не зависит от объема  и мощи бицепца. Сильный хват – это предплечья и кисти, но бицепцы вообще не участвуют.

  1. Заниматься следует регулярно и не слишком часто: тренировка на хват должна происходить раз в неделю, при более частых подходах в скором времени развитие остановится. Если вы привыкли упражняться чаще, то в остальные дни лучше проводить тренировки на другие группы мышц и иные задачи.
  2. Чтобы усилить собственный хват, нужно тренироваться, постоянно и постепенно увеличивая нагрузку. Увеличение весов должно происходить в небольших дозах, но на каждой новой тренировке.
  3. И еще раз о регулярности. Если тренировать хват редко и от случая к случаю, результата не будет. Есть смысл упражняться только при готовности делать это долго и регулярно, без пропусков.

Эти три правила помогут вам тренировать хват эффективно и с максимально быстрым результатом.

Как тренироваться

Чтобы развить сильный хват, необходимо разработать единый комплекс, в котором будут упражнения на щипковую силу, сдавливающую силу и также силу удержания. Эти три компонента и составляют, по сути, мощнейший хват.

Сила удержания: она тренируется постепенно. Эффективное упражнение – размеренная ходьба с грузами (или гантелями) в руках. Если вы живете в частном доме, то удобнее всего брать тяжелые гантели и прогуливаться вокруг двора до «огня» в плечах. Упражняться следует не чаще двух раз в неделю, а одного раза будет достаточно, но при условии регулярности.

Чтобы развить сдавливающую силу руки, просто купите обычный кистевой эспандер. Это простой, компактный и доступный тренажер, который заменяет большие и громоздкие станки. Заниматься эспандером надо с умом, без чрезмерных нагрузок и с постепенным (раз в месяц-два) увеличением нагрузки, для чего стоит приобретать более жесткое кольцо.

Как добиться крепкого хвата

Щипковая сила пальцев тренируется с помощью специальных эспандеров или жесткого резинового кольца, которое надо пытаться растянуть силой пальцев. Особое внимание надо уделять большому пальцу, но не перетруждать руку, чтобы не получить травму.

Эти незамысловатые упражнения не требуют много времени, а выполнять их можно помимо остальных привычных упражнений в зале или дома. При регулярных занятиях результат приятно удивит!

прошлая статья

Почему полезно начинать тренироваться в любом возрасте

следующая статья

Какой силовой тренинг очень важен в развитии навыков самообороны

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Зачем мужчинам после 50 надо обязательно заниматься спортом

Зачем мужчинам после 50 надо обязательно заниматься спортом

18.05.202018.05.2020
Почему люди следуют за толпой

Почему люди «следуют» за толпой

12.08.2020
Как правильно надо держать руки во время упражнения на пресс

Как правильно надо держать руки во время упражнения на пресс

02.04.202002.04.2020
Особое дыхание, которое поможет человеку худеть

Особое дыхание, которое поможет человеку худеть

06.08.202106.08.2021
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.