Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие существуют 3 способа укрепления мужского здоровья

04.04.202004.04.2020lukas9736 просмотры
Какие существуют 3 способа укрепления мужского здоровья

Существует три простых способа укрепления мужского здоровья, именно о них далее и пойдет речь.

Растяжка

Возможно кто-то скажет, что растяжка — это сугубо женское упражнение. Однако чем старше становится человек, тем больше его тело нуждается в растяжке, независимо от половой принадлежности. Вашим связкам, мышцам и нервным окончаниям абсолютно все равно женщина вы или мужчина. Здесь будет отличаться лишь конечный результат, а сама проблема идентичной. Если вы не работаете над их гибкостью, вы получаете защемления в пояснице и ягодичных мышцах, а также ухудшение кровообращения в тазу. Это в свою очередь приводит к сильным менструальным болям у женщин и снижением либидо у мужчин.

Проверить наличие проблем с растяжкой можно одним простым упражнением — в положении стоя нужно наклониться вперед и дотянуться ладонями до пола. Если вам уже за 40 и вы с трудом дотрагиваетесь до ступней лишь кончиками пальцев, вам есть о чем задуматься.

Есть два базовых упражнения — это растяжка сидя и стоя. И в первом, и во втором случае необходимо просто тянуться к ступням руками. Желательно выполнять их ежедневно перед сном. Два подхода по 30-40 повторений — оптимальное количество.

Контрастный душ

Прежде всего стоит отметить, что закаливание, утренний и вечерний контрастный душ — это три принципиально разные вещи.
Основная цель закаливания — постепенная адаптация тела к холодным температурам и укрепление иммунитета.

Утренний контрастный душ предполагает чередование воды низкой и высокой температуры без намеренного переохлаждения. Холодная вода в данном случае необходима для пробуждения организма после ночного сна (не более двух секунд).

В вечернем контрастном душе упор делается именно на горячую воду (режим 1-3-1-3-1-3, где 3 секунды — горячая вода, 1 секунда — холодная). Таким образом достигается полностью противоположный эффект — повышается кровообращение в организме, все мышцы расслабляются, а это способствует здоровому и крепкому сну. Именно этот вид душа наиболее полезен для мужчин, так как во время сна в организме вырабатывается главный мужской гормон.

Техника дыхания в ритме 3-5-7 для сна

Современный ритм жизни и здоровый сон — два понятия, которые практически не совместимы. Задумайтесь, как часто вам получается поспать как минимум семь часов, да ещё и действительно выспаться? Некоторые об этом только мечтают, а ведь отсутствие полноценного отдыха может сильно подкосить здоровье.

На качестве сна сказывается ряд факторов: шум соседей в многоквартирном доме и крики за окном, отсутствие режима, а также мысли, которые не дают заснуть и стресс, накопленный за день. Последний, кстати, может проявляться в двух вариантах: сон без погружения в глубокие фазы или наоборот бесконечные переворачивания с бока на бок.

Для полноценного отдыха души и тела не достаточно только быстрого засыпания. Сон прежде всего должен быть качественным. Вам надо научиться абстрагироваться от мыслей и погружаться в сон с чистой головой. Только так вам удастся выспаться, избежать неприятных и сумбурных снов. Для мужского организма крепкий сон также имеет немаловажное значение.

Специалисты разработали множество способов быстро расслабиться непосредственно перед сном. Одним из наиболее эффективных и научно доказанным является техника дыхания 3-5-7. Цифры в названии обозначают продолжительность в секундах и последовательность типа дыхания: 3 — глубокий вдох, 5 — задержка дыхания, 7 — плавный выдох. Уже после десяти повторений вы ощутите умиротворённость и сонливость. Как видите, ничего сложного.

прошлая статья

Знаменитый «русский Геркулес» , который имел сокрушительный удар

следующая статья

Молодые годы бойца смешанных единоборств Игоря Зиновьева

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не пропускать удары во время атаки

Как не пропускать удары во время атаки

27.02.202127.02.2021
Как добиться мощного стремительного удара

Как добиться мощного стремительного удара

27.02.202127.02.2021
Прыжки на скакалке, которые помогут держать тело в тонусе

Прыжки на скакалке, которые помогут держать тело в тонусе

27.02.202127.02.2021
Какие способы помогут распознать поведение бойца

Какие способы помогут распознать поведение бойца

27.02.202127.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не пропускать удары во время атаки
  • Как добиться мощного стремительного удара
  • Прыжки на скакалке, которые помогут держать тело в тонусе
  • Какие способы помогут распознать поведение бойца
  • На сколько часто в боксе применяется тактика «проваливание» соперника

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.