Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие травмы в тренажерном зале можно получить

25.10.202025.10.2020lukas79 просмотры
Какие травмы в тренажерном зале можно получить

Понятное дело, что люди тренируются для того чтобы подправить свое здоровье, а не подпортить. Но стоит понимать, что травмы неизбежны, и прогулка до травмпункта может стать достаточно обыденным делом. Объясняем, как избежать, а на крайний случай избавиться от пяти наиболее распространенных травм, связанных с занятием спортом.

Растяжение поясницы: поясница

Причиной данной травмы является куча факторов: от неправильной осанки до злоупотребления упражнениями со скручиванием.

Чтобы избежать похода в травмпункт, нужно укреплять мышцы и не забывать о развитии их гибкости, ведь жесткость сухожилий не редко становится причиной травм. Что насчет вашей осанки, стремитесь к тому, чтобы ваша спина всегда была не сгорблена. Если нужно что-то поднять, сделайте это с приседанием. В качестве профилактики нужно проводить некоторое время у стенки: прижимаете спину к стене, сгибаете колени и вытягиваете руки — это ваша правильная осанка.

Подколенное сухожилие: колено

В данном случае причиной обычно является недостаточный разогрев перед забегом, происходит во время старта, так как сухожилие заводит мышцы в заднюю часть бедра.

Стоит понимать, что данная травма может стать хронической, и поэтому с ней нужно разобраться как можно быстрее. Лучше посидеть на реабилитации месяц, чем потом страдать от недуга всю жизнь.

Перед бегом всегда разминайтесь, и никаких проблем не будет. Пробуйте динамические растяжки вместо статических, делайте ножницы и выпады с быстрой сменой ног, так вы быстро разогреетесь и снизите риски быть травмированными.

Растяжение в паху: пах

Помните, что в паховой зоне довольно много мышц, и как следствие довольной широкий спектр травм. Обычно травмируют эту зону при латеральном беге. Пользуйтесь компрессионными шортами, чтобы снизить риски.

Опять же, очень помогут динамические растяжки, довольно быстро разогреете ноги. Далее не забудьте про мышцы бедер — они тоже нуждаются в развитии, а если почувствуете боль, то это может привести к скорой травме. Только помните, что заниматься нужно как внутренними, так и внешними.

Тендинит ротационной манжеты плеча

Наша рука двигается благодаря плечевому суставу, состоящему из четырех мышц и сухожилий. Травмируют эту зону обычно теннисисты и баскетболисты. В случае недуга стоит прекратить занятия в течение пару дней, объяснение почему не требуется.

Чтобы как можно быстрее выздороветь, фиксируйте сустав с помощью повязки и не забывайте о том, чтобы руки с весом не шли далеко за голову.

Tennis elbow

Сначала поймем, что же это словосочетание значит. Обычно этим термином обозначают травмы в предплечье и запястье, от которых обычно страдают теннисисты. Но травмировать эти зоны может любой человек, занимающийся нагрузкой на запястья — даже игрок в гольф. Если данный недуг произошел с вами, то купите фиксирующую повязку и носите ее на предплечье в течение шести недель.

Чтобы не допустить данную травму старайтесь работать над укреплением мышц рук и плеч, путем вращений запястий и локтей с весом. Данное упражнение нужно проделывать в три подхода по 15-20 раз, только тогда вы заметите результат, сохраняющий вас от лишних забот.

прошлая статья

Сережа Бадюк распланировал всё еще в 7лет

следующая статья

Что сделал Ципурский в далеком 1989

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не пропускать удары во время атаки

Как не пропускать удары во время атаки

27.02.202127.02.2021
Как добиться мощного стремительного удара

Как добиться мощного стремительного удара

27.02.202127.02.2021
Прыжки на скакалке, которые помогут держать тело в тонусе

Прыжки на скакалке, которые помогут держать тело в тонусе

27.02.202127.02.2021
Какие способы помогут распознать поведение бойца

Какие способы помогут распознать поведение бойца

27.02.202127.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не пропускать удары во время атаки
  • Как добиться мощного стремительного удара
  • Прыжки на скакалке, которые помогут держать тело в тонусе
  • Какие способы помогут распознать поведение бойца
  • На сколько часто в боксе применяется тактика «проваливание» соперника

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.