Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие тренировки эффективнее с большими или малыми весами

02.03.202002.03.2020lukas3401 просмотры
Какие тренировки эффективнее с большими или малыми весами

Зачастую спортсмены, которые хотят быстро и эффективно нарастить мышцы, задаются вопросом – какую нагрузку оптимально выбрать. Последние исследования в спортивной медицине доказали, что небольшая нагрузка в тренировках, в ходе которых упражнения выполняются до отказа, ничуть не менее эффективна, чем высокая нагрузка при аналогичных упражнениях. Ученые из разных стран (Китай, Южная Корея, Великобритания, Канада) исследовали изменение силы мышц и мышечной массы в зависимости от того, как построены тренировки, а также как изменяется активность миосателлитов, количество ядер и образование митохондриального белка в мышечных волокнах.

В исследовании был задействован 21 человек. Это были мужчины возрастом от 21 до 26 лет, на протяжении последних двух лет не тренировавшиеся с отягощением. Их поделили на 3 группы и на протяжении десяти недель тренировали по три раза в неделю. Испытуемым требовалось выполнять такие упражнения, как жим ногами, сгибания ног, разгибания ног. Участники первой группы тренировались до отказа при нагрузке 80 % 1 МП, участники второй группы – 30% 1 МП (при том, что общая нагрузка была такая же, как и у участников первой группы), третьей – 30% 1 МП, но до отказа. Общий тренировочный объем рассчитали по формуле: вес, который спортсмен поднимал за 1 повторение, умножили на количество повторений в этом подходе. Как выяснилось, общий тренировочный объем в последней группе намного выше, чем в первых.

По прошествии 10 недель увеличились и масса четырехглавой мышцы, и ее сила у испытуемых первой и третьей групп, то есть у тех, кто тренировался до отказа. Увеличился у них и размер так называемых медленных мышечных волокон. Но только у испытуемых последней группы повысилась активность миосателлитов и увеличилось количество ядер в быстрых мышечных волокнах.  Все это привело к более активной выработке белка и, как следствие, к гипертрофии мышц. Кроме того, увеличилось число митохондриальных белков и улучшилась функция мышц (это подтвердил изокинетический тест, при котором колено сгибается на 240 градусов).

Ученые предполагают, что тренировочный процесс, в ходе которого упражнения делаются до отказа с невысокой нагрузкой стимулирует митохондриальную активность в разы сильнее, чем тренировки с высокой нагрузкой, но более низким объемом.

прошлая статья

В каких продуктах в достаточном количестве присутствует белок

следующая статья

Как же понять, что присутствует усталость

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как всегда быть бдительным, чтобы никогда не застали врасплох

Как всегда быть бдительным, чтобы никогда не застали врасплох

22.02.202022.02.2020
Крестоносцы - как они выглядели

Крестоносцы — как они выглядели

07.07.202007.07.2020
6 правил для снятия состояния, при котором мерзнут конечности

6 правил для снятия состояния, при котором мерзнут конечности

15.03.202015.03.2020
Чего не стоит есть, чтобы не падал уровень тестостерона

Чего не стоит есть, чтобы не падал уровень тестостерона

13.10.202013.10.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.