Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие тренировки и в каком возрасте допустимы

14.08.202014.08.2020lukas112 просмотры
Какие тренировки и в каком возрасте допустимы

Организм человека меняется вместе с его возрастом. Например, в 20 человек может активно увлекаться силовыми тренировками, а в 35 уже стоит снизить темп и поменять вид занятий. Какие тренировки и в каком возрасте допустимы? Давайте разбираться.

35 лет: на что стоит обратить внимания

После того, как вы значительно уменьшите количество соли и сахара в пище и начнете выпивать не меньше 2-х литров чистой воды, нужно начать с тренировок.

Если до 35 лет вы никогда не занимались силовыми тренировками, то стоит начать с проработки мышц таза, чтобы не потерять мотивацию после первых же занятий.

Тренировки должны быть построены по следующему принципу:

  • Первый период – втягивающий. Суставы, связки, мышцы и ЦНС должны адаптироваться к нагрузке;
  • Второй этап – развивающий. Вы будете улучшать выносливость, силу и мощь своих мышц;
  • Третий этап – восстановительный. Ваш организм должен отдохнуть от тренировки и нарастить вес мышц.

Так же стоит взять за привычку ходить не меньше 15 тысяч шагов за день, так как это способствует улучшению обмена веществ. Кстати, от бега и кардио лучше всего отказаться, так как после 35 лет организм активно сжигает мышцы, а не жир.

45 лет: забываем про сахар и меняем привычки

Пора забыть про сахар, соль и диеты и сосредоточиться на занятиях. Все тренировки должны иметь упражнения, которые развивают и поддерживают мышцы, ответственные за фиксацию позвоночника, грудного и поясничного отделов, а также на развитие гибкости.

Так же не лишним будет проводить тренировки на развитие мышц бедра и спины.

55 лет : продолжаем поддерживать свой организм

После 55 лет важно продолжать тренировки для того, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Необходимо ввести упражнения на повышение выносливости, а также дыхательные упражнения. Многие решают заняться стретчингом, который улучшает гибкость и развивает координацию человека.

Нужно убрать упражнения, которые требуют резких силовых движений и сильно утомляющие организм.

Помните, что с возрастом организм требует все больше внимания к нему, а значит чем раньше вы займетесь спортом, тем проще вам будет в более позднем возрасте.

прошлая статья

Какие особенности есть в панкратионе

следующая статья

Есть ли способы, которые помогут одержать победу

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.