Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие тренировки и в каком возрасте допустимы

14.08.202014.08.2020lukas272 просмотры
Какие тренировки и в каком возрасте допустимы

Организм человека меняется вместе с его возрастом. Например, в 20 человек может активно увлекаться силовыми тренировками, а в 35 уже стоит снизить темп и поменять вид занятий. Какие тренировки и в каком возрасте допустимы? Давайте разбираться.

35 лет: на что стоит обратить внимания

После того, как вы значительно уменьшите количество соли и сахара в пище и начнете выпивать не меньше 2-х литров чистой воды, нужно начать с тренировок.

Если до 35 лет вы никогда не занимались силовыми тренировками, то стоит начать с проработки мышц таза, чтобы не потерять мотивацию после первых же занятий.

Тренировки должны быть построены по следующему принципу:

  • Первый период – втягивающий. Суставы, связки, мышцы и ЦНС должны адаптироваться к нагрузке;
  • Второй этап – развивающий. Вы будете улучшать выносливость, силу и мощь своих мышц;
  • Третий этап – восстановительный. Ваш организм должен отдохнуть от тренировки и нарастить вес мышц.

Так же стоит взять за привычку ходить не меньше 15 тысяч шагов за день, так как это способствует улучшению обмена веществ. Кстати, от бега и кардио лучше всего отказаться, так как после 35 лет организм активно сжигает мышцы, а не жир.

45 лет: забываем про сахар и меняем привычки

Пора забыть про сахар, соль и диеты и сосредоточиться на занятиях. Все тренировки должны иметь упражнения, которые развивают и поддерживают мышцы, ответственные за фиксацию позвоночника, грудного и поясничного отделов, а также на развитие гибкости.

Так же не лишним будет проводить тренировки на развитие мышц бедра и спины.

55 лет : продолжаем поддерживать свой организм

После 55 лет важно продолжать тренировки для того, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Необходимо ввести упражнения на повышение выносливости, а также дыхательные упражнения. Многие решают заняться стретчингом, который улучшает гибкость и развивает координацию человека.

Нужно убрать упражнения, которые требуют резких силовых движений и сильно утомляющие организм.

Помните, что с возрастом организм требует все больше внимания к нему, а значит чем раньше вы займетесь спортом, тем проще вам будет в более позднем возрасте.

прошлая статья

Какие особенности есть в панкратионе

следующая статья

Есть ли способы, которые помогут одержать победу

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какой конфликт был у Дениса Лебедева вне ринга

Какой конфликт был у Дениса Лебедева вне ринга

01.04.202001.04.2020
Несколько упражнений, чтобы тело после 40 было в тонусе

Несколько упражнений, чтобы тело после 40 было в тонусе

21.11.202021.11.2020
За что платят столько денег в мире ММА

За что платят столько денег в мире ММА

05.01.2020
5 фактов, которые расскажут о вашей физической подготовке

5 фактов, которые расскажут о вашей физической подготовке

30.09.201928.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.