Какие тренировки наиболее эффективны для организма
Спор о достоинствах того или иного спортивного инвентаря перерос в бессмысленный конфликт. Часть спортсменов предпочитают тренажеры, так как бояться травм из-за использования свободного веса, а остальные наоборот считают, что занятия на тренажере менее эффективны. Необходимо разобраться, рассматривая все логичные доводы, и наконец-то поставить точку в этом бесконечном споре.
Принципы любителей свободного веса
Тренажеры бесполезны. Из-за упражнений по фиксированной траектории ограничиваются движения и, соответственно, набранную силу дальше тренажера применить и не сможешь.
Стабилизаторы на тренажерах не развиваются. Так как для стабилизации напрягаться не надо, мышцы не совершают должной нагрузки.
Траектория тренажеров не для всех. Тренажеры созданы для универсальных движений, однако у каждого телосложение индивидуальное. Не всегда можно откорректировать аппаратуру с данным типом упражнений.
Принципы любителей тренажеров
Мышцы напрягаются. Какой бы не был тип нагрузки, мышцы все равно напрягаются и растут.
Сосредоточить нагрузку на целевых группах проще на тренажере. Тренажер позволяет сосредоточить нагрузку на определенной группе мышц, а не распределяет по всем остальным.
Безопасность отказа на тренажерах. До отказа можно заниматься как с гантелями, так и на тренажерах, однако свободное отягощения в таком случае может навредить.
Кто прав
Доля правды и лжи есть с обеих сторон. Свободные отягощения применяются, когда:
- нужно набрать общую силу тела;
- ставка идет на микротравмы, так как используется большой вес;
- надо сделать прибавку при выполнении минимального количества упражнений.
Использование тренажеров лучше, когда:
- нужно сосредоточиться на определенной группе мышц;
- делается ставка на локальные факторы роста мышц;
- предпочитается сделать мышечное утомление при работе до отказа.
Заниматься на тренажерах или же с использованием тех же гантелей — личное дело каждого. Все полезно, если уметь правильно комбинировать.