Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук

07.06.202007.06.2020lukas1 comment4094 просмотры
Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук

Существует упражнение, которое достаточно хорошо позволяет проработать мышцы с весьма сложно произносимым названием — брахиалис и брахиорадиалис. Именно за счет этих мышц приобретается сила хвата и объем рук. Упражнение это – сгибания Зоттмана. Но не многие спортсмены любят выполнять его. Скорее можно сказать, что оно является совершенно не популярным в спортивной среде. Хотя эффективность его на достаточно высоком уровне. Сгибания Зоттмана можно назвать изолирующим упражнением, так как они дают возможность работы с весом равным базовому.

Если немного окунуться в историю, то можно заметить, что такие сгибания были придуманы Джорджем Зоттманом. И только через весьма большой промежуток времени они стали одним из любимейших упражнений Арни, наряду с подъемом штанги. Это было задолго до того, как Шварценеггер стал Мистером Олимпия. Стоит отметить, что благодаря своей эффективности сгибания Зоттмана практически сразу стали частью тренировочных программ различных спортсменов.

При выполнении таких сгибаний нагрузка акцентируется на вышеупомянутых мышцах – брахиалисе и брахиорадиалисе. Это принципиально отличает сгибания Зоттмана от, например классических подъемов с гантелями. Ведь при работе с брахиалисом, бицепс как бы выталкивается наружу и начинает выглядеть более выпуклым. Поэтому эта мышца скорее придает рукам больший визуальный объем. Работа с брахиорадиалисом же помогает укрепить хват и предплечья. Чем сильнее развивается брахиорадиалис, тем с большим весом способен работать спортсмен, например при подъемах штанги или гантелей.

У данного упражнения, конечно же, есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы можно условно поделить на две категории: при позитивной фазе сгибания и негативной. Во время первой сгибания Зоттмана похожи на подъем штанги или гантели для проработки бицепса и тем самым относятся к базовым упражнениям. При подъеме задействованы сразу три мышцы, это брахиорадиалис, брахиалис и сам бицепс, что дает возможность работать с более большим рабочим весом. Во время второй фазы происходит поворот запястья и гантели опускаются. На данном этапе всю нагрузку на себя берет брахиорадиалис, но уже со значительно большим весом. При этом большой вес в негативной фазе берется без проблем, что объясняется более сильными мышцами в этой фазе.

Из вышеизложенного следует вывод, что как в негативной, так и в позитивной фазе движения сила, с точки зрения биомеханики, будет на стороне спортсмена. Что в свою очередь позволяет выполнять упражнение с рабочим весом больше обычного.

Минусом же этого упражнения является малая нагрузка на бицепс. Это обусловлено тем, что во время негативной фазы бицепс практически не задействован, а всю нагрузку на себя берет брахиорадиалис. А учитывая тот факт, что на рост мышц больше всего влияет негативная фаза, то данное упражнение будет менее эффективно для бицепса, чем тот же подъем гантелей.

Для правильного выполнения сгибаний Зоттмана необходимо взяв в руки гантели, встать прямо, опустив руки вдоль корпуса. При этом сами гантели должны быть друг другу параллельны, а смотреть следует перед собой. Затем при плавном подъеме гантелей постепенно разворачивать кисти на себя. Практически также как и при подъеме гантелей. В момент, когда гантели достигнуть уровня плеч, необходимо задержаться и развернуть кисти в противоположную сторону. И после этого плавно опустить вниз. Данные сгибания рекомендуется выполнять в конце тренировки после основных упражнений. Позволяется это делать как сидя, так и стоя.

прошлая статья

Что делать, когда попал в уличную драку

следующая статья

Почему эти спортсмены, приоритетной целью ставят отработку ударов в печень

1 комментарий

  1. вася:
    11.07.2020 в 11:24

    единственное упражнение которое делал Арни это уколы нандролона

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Владимир Высоцкий и его физическая подготовка

Владимир Высоцкий и его физическая подготовка

03.03.202003.03.2020
Почему стоит выбрать пересеченную местность в качестве оптимального маршрута для пробежки

Почему не стоит бегать по прямой поверхности

11.12.201913.12.2019
Каким способом правильно худеть после 40 лет

Каким способом правильно худеть после 40 лет

20.02.202020.02.2020
Есть ли плюсы в Дошираке

Есть ли плюсы в Дошираке

29.09.202029.09.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.