Какие упражнения есть в тренировочном процессе у знаменитых боксеров
В боксе, как и в любом другом виде спорта, значительное внимание уделяется физической подготовке. Особое внимание стоит уделить упражнениям, которые носят персональный характер. Так, в процессе тренировки каждый боксер кроме стандартных действий выполняет и несколько специальных приемов, развивающих его способности в необходимом направлении.
Не всем известно, что мировые звезды профессионального бокса ежедневно обращаются к своим «лайфхакам» в разминках, во многом обеспечивающим им те показатели, которые они имеют сейчас.
Арчи Мур — ходьба на руках
Американский боксер по прозвищу «Старый мангуст», который суммарно провел 219 боев на ринге и одержал заслуженное звание чемпиона мира, не единожды в своих интервью для прессы рассказывал о том, что каждая его подготовка к новому бою не обходилась без ходьбы на руках.
Основное условие выполнения упражнения для Мура состояло в прохождении дистанции равной 70 м на руках. Таким образом боксер не только укреплял мышечный тонус, но и свою сердечно-сосудистую систему. После ухода из мира большого спорта он не отказался от этого приема и обходил на руках по кругу свой дом каждое утро.
Роберто Дюран — «выход силы на две руки»
Феноменальной силой удара отличался Роберто Дюран, соперники которого нередко уходили в нокаут. Многие эксперты предполагали, что нет никакого особого секрета физической силы спортсмена, ведь все дело в его генетике, а сам Дюран заявлял, что в основе его успеха лежит ни что иное, как молитва. Но если внимательнее присмотреться к его процессу подготовки к бою, то невооруженным глазом можно заметить ту самую «изюминку».
Ни один день Роберто не обходился без упражнения под названием «выход силы на две руки», выполняющегося на турнике по 4 подхода в количестве 8 раз.
Андре Уорд — приседания на одной ноге
Лучшим бойцом XXI века в своей категории является Андре Уорд, который, будучи чемпионом мира, ушел с ринга, навечно закрепив за собой статус победителя. Его боевой тактикой восхищается широкая аудитория, но немногие уделяют внимание тренировочному процессу боксера.
Любимым упражнением Андре является так называемый «пистолетик», то есть приседания на одной ноге. Он выполнял их в 3 подхода по 10-15 раз каждый, утверждая, что это невероятно укрепляет мышцы ног. А, как всем известно, ноги — одновременно оружие и опора каждого спортсмена.
Рикардо Майорга — «ловля рыбы руками»
Своей спортивной подготовкой и особыми навыками боксер во многом обязан никарагуанской школе, которая активно практиковала упражнение «ловля рыбы руками».
На первый взгляд кажется, что поймать рыбу собственными руками просто невозможно, но это не так. Достаточно найти водоем и быть упорным, чтобы словить рыбу хотя бы один раз, а далее навык быстро разовьется. Данное упражнение буквально высвобождает животные инстинкты человека и, по мнению самого Майорги, дает впоследствии феноменальную реакцию.
Насим Хамед — «крокодильчик»
Яркий боец, запомнившийся всем своими неординарными выходами на ринг, прозванный британским киллером бокса, всецело владел своим телом, благодаря чему долгое время оставался на вершине лидерства. В чем же состоял его секрет? В упражнении с довольно забавным названием — «крокодильчик».
Во время тренировки Насим Хамед, занимая позицию упор лежа на кулаках, немного опускался вниз до согнутых локтей и постепенно передвигался вперед. Уже через 2 м подобной «ходьбы» руки невероятно сильно устают, но знаменитый боксер проходил от 40 до 50 м во время каждой своей тренировки.