Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие упражнения исключить, когда болят колени

12.06.201910.06.2019lukas10920 просмотры
Какие упражнения исключить, когда болят колени

Боль в коленном суставе появляется по нескольким причинам. Диагностировать их должен врач, но в целом они бывают следующие:

  • Гонартроз. В спокойном состоянии колено не болит, но боль появляется при нагрузке: ходьба по лестнице, приседания и т.д. Развивается медленно, но в итоге колено деформируется. 
  • Менископатия. Появляется из-за травмы, чаще на одном колене. Боль резкая, колкая. 
  • Проблемы с кровообращением. Часто бывает во время роста костей, встречается у подростков. Проходит со временем.
  • Артрит. Воспаление, которое можно заработать из-за травмы или переохлаждения.

Какими бы ни были причины, необходимо проконсультироваться с врачом и спортивным тренером, чтобы минимизировать нагрузку на колено.

Физиотерапевт Джефф Ковальер отмечает, что боль во время тренировок часто возникает во время взятия большого веса, и болят именно сухожилия. Он советует:

  • При тренировке на ноги, где есть большой вес или присед, нужно сократить амплитуду движения.
  • Комбинировать упражнения чаще, не зацикливаться на одном.
  • Не брать слишком большой вес, даже если вы можете его поднять. При воспаленных сухожилиях опасно нагружать их большим весом.

Врачи рекомендуют выполнять лечебную гимнастику:

  • В положении сидя поочередно сгибать колени, приподнимая их вверх.
  • В положении лежа медленно подтягивать колени к животу. Из этого положения медленно разводить ноги в стороны. 
  • Ходить на месте, не отрывая носки от пола.
  • Стоя, немного согнув ногу в колене, выполнять плавные круговые движения.

Придерживаться медленного темпа. Все упражнения нужно выполнять в силу своей тренированности и физических возможностей. При дискомфорте в коленях — прекратить выполнение. После гимнастики можно делать массаж с разогревающими мазями.

Упражнения, которые нежелательны, особенно при незнании техники:

  • Выпады.
  • Бег.
  • Жим ногами.
  • Очень тяжелый вес. 
  • Неправильная техника приседаний как с весом, так и без него (распространенная причина травматизации коленей на тренировках). 

В таких случаях важно консультироваться с лечащим врачом и следовать советам квалифицированных тренеров.

прошлая статья

Первые исторические тренировки по боксу

следующая статья

Жесткая техника рукопашного боя

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Спарринги по боксу - какова польза для любителей фитнеса

Спарринги по боксу — какова польза для любителей фитнеса

27.05.201925.05.2019
Упражнения на скакалке для продвинутых

Упражнения на скакалке для продвинутых

20.06.201920.06.2019
Может ли навредить зеленый картофель организму человека

Может ли навредить зеленый картофель организму человека

11.05.202111.05.2021
Что делать если вас провоцируют к драке

Что делать, если вас провоцируют к драке

30.10.201929.10.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.