Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие упражнения исключить, когда болят колени

12.06.201910.06.2019lukas10747 просмотры
Какие упражнения исключить, когда болят колени

Боль в коленном суставе появляется по нескольким причинам. Диагностировать их должен врач, но в целом они бывают следующие:

  • Гонартроз. В спокойном состоянии колено не болит, но боль появляется при нагрузке: ходьба по лестнице, приседания и т.д. Развивается медленно, но в итоге колено деформируется. 
  • Менископатия. Появляется из-за травмы, чаще на одном колене. Боль резкая, колкая. 
  • Проблемы с кровообращением. Часто бывает во время роста костей, встречается у подростков. Проходит со временем.
  • Артрит. Воспаление, которое можно заработать из-за травмы или переохлаждения.

Какими бы ни были причины, необходимо проконсультироваться с врачом и спортивным тренером, чтобы минимизировать нагрузку на колено.

Физиотерапевт Джефф Ковальер отмечает, что боль во время тренировок часто возникает во время взятия большого веса, и болят именно сухожилия. Он советует:

  • При тренировке на ноги, где есть большой вес или присед, нужно сократить амплитуду движения.
  • Комбинировать упражнения чаще, не зацикливаться на одном.
  • Не брать слишком большой вес, даже если вы можете его поднять. При воспаленных сухожилиях опасно нагружать их большим весом.

Врачи рекомендуют выполнять лечебную гимнастику:

  • В положении сидя поочередно сгибать колени, приподнимая их вверх.
  • В положении лежа медленно подтягивать колени к животу. Из этого положения медленно разводить ноги в стороны. 
  • Ходить на месте, не отрывая носки от пола.
  • Стоя, немного согнув ногу в колене, выполнять плавные круговые движения.

Придерживаться медленного темпа. Все упражнения нужно выполнять в силу своей тренированности и физических возможностей. При дискомфорте в коленях — прекратить выполнение. После гимнастики можно делать массаж с разогревающими мазями.

Упражнения, которые нежелательны, особенно при незнании техники:

  • Выпады.
  • Бег.
  • Жим ногами.
  • Очень тяжелый вес. 
  • Неправильная техника приседаний как с весом, так и без него (распространенная причина травматизации коленей на тренировках). 

В таких случаях важно консультироваться с лечащим врачом и следовать советам квалифицированных тренеров.

прошлая статья

Первые исторические тренировки по боксу

следующая статья

Жесткая техника рукопашного боя

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.