Какие упражнения лучше исключить, чтобы не нагружать позвоночник
Упражнения с риском для спины
Конечно же, спорт — это непременно полезно и даже необходимо для здоровья. Но не редкость, когда человек начиная всерьез заниматься спортом, выбирает для себя разной сложности упражнения, не думая к каким результатам это приведет. И это опасно.
Некоторые упражнения не только вредны, но и могут привести к нежелательным травмам важного органа — позвоночника.
Пресс на скамейке
Упражнения на наклонной плоскости головой вниз подходит не всем и не всегда. Оно не для новичков, так как дает нешуточную нагрузку именно на поясничные позвонки. И со временем даст о себе знать. Если уже делать скручивание, то ради здоровья будет лучше делать это не на наклонной, а на горизонтальной плоскости, не отрывая поясницу от поверхности. Для накачанных мышц живота нужно исполнять движения не быстро, а в правильном ровном темпе. Можно даже меньше раз, но не спеша и будет лучший результат.
Тяга перекладины из-за спины
Данное движение очень любят новички и это можно наблюдать во многих спортивных залах. Это почти первый тренажер, на котором начинают заниматься первопроходцы. Но в этом то и риск. При выполнении этого действия возникает большое напряжение на позвоночный столб. Это из-за того, что действие выполняется в неестественной позиции. Вполне возможно травмировать шейный отдел позвоночника. Если уже спортсмен взялся за выполнение тяги перекладины из-за спины, то вначале обязательно нужно сделать разминку на все группы спинных мышц, чтобы они разогрелись и их не сорвать. Вес, который тянут руками, вначале должен быть невелик, а постепенно его можно будет увеличить. Повторять движение нужно 15 или 20 раз в два подхода.
Наклоны с гантелями в стороны
Это на самом деле и вредное и опасное движение. Более всего оно не предназначено и даже опасно для женщин. Представительницы прекрасного пола стараются таким образом сделать тоньше свою талию, но, оказывается, это упражнение для талии абсолютно бесполезно да еще и наоборот способно обесформить ее, накачав мышцы по боках, чего для талии не нужно. Но главное, что наклоны с тяжелыми гантелями способны сместить позвоночные диски и как следствие заполучить грыжи. Поэтому о наклонах с гантелями будет безопаснее просто забыть.
Жим штанги стоя
Понятное дело, что поднимание штанги руками в таком положении — это невероятно большая нагрузка на позвоночник. И, естественно, можно заработать грыжи в любом отделе позвоночника. Если уж горячо желание поднимать штангу, то лучше всего делать это не стоя, но сидя, что поможет распределить нагрузку на все тело, а не только на позвоночник. Но все-таки, лучше всего поднимать не штангу, а гантели.
И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.