Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие упражнения лучше исключить, чтобы не нагружать позвоночник

13.11.201913.11.2019lukas1732 просмотры
Какие упражнения лучше исключить, чтобы не нагружать позвоночник

Упражнения с риском для спины

Конечно же, спорт — это непременно полезно и даже необходимо для здоровья. Но не редкость, когда человек начиная всерьез заниматься спортом, выбирает для себя разной сложности упражнения, не думая к каким результатам это приведет. И это опасно.

Некоторые упражнения не только вредны, но и могут привести к нежелательным травмам важного органа — позвоночника.

Пресс на скамейке

Упражнения на наклонной плоскости головой вниз подходит не всем и не всегда. Оно не для новичков, так как дает нешуточную нагрузку именно на поясничные позвонки. И со временем даст о себе знать. Если уже делать скручивание, то ради здоровья будет лучше делать это не на наклонной, а на горизонтальной плоскости, не отрывая поясницу от поверхности. Для накачанных мышц живота нужно исполнять движения не быстро, а в правильном ровном темпе. Можно даже меньше раз, но не спеша и будет лучший результат.

Тяга перекладины из-за спины

Данное движение очень любят новички и это можно наблюдать во многих спортивных залах. Это почти первый тренажер, на котором начинают заниматься первопроходцы. Но в этом то и риск. При выполнении этого действия возникает большое напряжение на позвоночный столб. Это из-за того, что действие выполняется в неестественной позиции. Вполне возможно травмировать шейный отдел позвоночника. Если уже спортсмен взялся за выполнение тяги перекладины из-за спины, то вначале обязательно нужно сделать разминку на все группы спинных мышц, чтобы они разогрелись и их не сорвать. Вес, который тянут руками, вначале должен быть невелик, а постепенно его можно будет увеличить. Повторять движение нужно 15 или 20 раз в два подхода.

Наклоны с гантелями в стороны

Это на самом деле и вредное и опасное движение. Более всего оно не предназначено и даже опасно для женщин. Представительницы прекрасного пола стараются таким образом сделать тоньше свою талию, но, оказывается, это упражнение для талии абсолютно бесполезно да еще и наоборот способно обесформить ее, накачав мышцы по боках, чего для талии не нужно. Но главное, что наклоны с тяжелыми гантелями способны сместить позвоночные диски и как следствие заполучить грыжи. Поэтому о наклонах с гантелями будет безопаснее просто забыть.

Жим штанги стоя

Понятное дело, что поднимание штанги руками в таком положении — это невероятно большая нагрузка на позвоночник. И, естественно, можно заработать грыжи в любом отделе позвоночника. Если уж горячо желание поднимать штангу, то лучше всего делать это не стоя, но сидя, что поможет распределить нагрузку на все тело, а не только на позвоночник. Но все-таки, лучше всего поднимать не штангу, а гантели.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.

прошлая статья

Каким был самый высокий боксер в мире Гогя Миту и почему провел всего 11 боев

следующая статья

Какие упражнения на турнике делать не стоит

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие формы носа существуют и что они могут сказать о характере человека

Какие формы носа существуют и что они могут сказать о характере человека

27.09.202027.09.2020
Что нужно знать о тренировках, если хотите добиться успеха

Что нужно знать о тренировках, если хотите добиться успеха

04.09.201902.09.2019
Куда чаще "прилетает" нокаутирующий удар

Куда чаще «прилетает» нокаутирующий удар

29.12.201928.12.2019
Что делать, когда пьяный хулиган лезет в драку

Что делать, когда пьяный хулиган лезет в драку

27.06.202027.06.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.