Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие упражнения можно использовать в командировке

19.03.202019.03.2020lukas433 просмотры
Какие упражнения можно использовать в командировке

Как бы забавно это ни звучало, но обычный чемодан можно эффективно использовать в поездках в качестве спортивного снаряда, и проводить с его помощью полноценные тренировки даже вдали от дома и тренажерного зала. В качестве площадки для занятий в данном случае выступит гостиничный номер, но это обстоятельство нисколько не помешает вашим тренировкам быть интенсивными и результативными. 

Упражнения в «чемоданной» тренировке могут быть самыми разными — степень их сложности и разнообразия зависит от вашей подготовленности и фантазии. Вот один из примеров такого занятия.

Подготовительный этап

Чемодан нужно наполнить так, чтобы поднимать его было тяжело. «Чемоданная» тренировка должна иметь формат круговой: упражнения выполняются подряд, и паузы между ними занимают не более 15 секунд. Каждое упражнение выполняется по 45 секунд, и за это время нужно стараться сделать как можно больше повторов. После завершения полного круга можно отдохнуть подольше, чтобы полностью восстановиться, но отдых не должен продолжаться больше 3 минут. А всего тренировка включает в себя 6 полных кругов.

1. Приседания

Исходное положение — стоя, с расставленными ногами шире плеч. Чемодан нужно держать перед собой, крепко обхватив руками. Приседать нужно до того момента, как бедра будут параллельны полу, а таз при этом нужно слегка отводить назад. После первого приседания нужно взять чемодан под мышку правой рукой, и присесть в таком положении. А третье приседание нужно выполнить, держа чемодан под мышкой слева. После этого круг начинается сначала, с приседанием с чемоданом перед собой, затем снова — под мышкой справа и слева.

2. Подбрасывания

Чемодан ставится на бок, его ручка направлена вверх. Ноги расставлены шире плеч, таз отведен назад, поясница слегка прогнута. Чемодан нужно взять правой рукой за ручку, резким движением поднять к груди, и в этот момент перехватить его левой рукой на уровне груди. Левой рукой нужно опустить чемодан вниз, но не опускать его на пол, после чего опять поднять его вверх. Продолжать поднимать и опускать чемодан разными руками в течение указанного времени.

3. Выпады

Чемодан требуется поместить перед собой, ручка у него выдвинута на максимальное положение, правая рука — на выдвинутой ручке. Делайте глубокий выпад, шагая вперед и придерживаясь за ручку чемодана, одновременно двигая его вперед. В течение 45 секунд выпад делается одной ногой, практически касаясь коленом другой ноги пола. Следующие 45 секунд выпады выполняются только другой ногой. 

4. Попеременные жимы

Исходное положение — стоя на коленях, с чемоданом на правом плече, придерживая его за боковые стороны. Чемодан выжимается над головой, с напряжением мышц пресса и ягодиц. Когда чемодан окажется наверху, нужно переместить его на левое плечо. Затем жим повторяется с левой стороны, и чемодан оказывается в исходном положении. При желании задачу можно усложнить, если выполнять упражнение сидя, с широко разведенными прямыми ногами. И наоборот, если первоначальный вариант кажется слишком тяжелым, можно выполнять жимы стоя.

5. Подтягивания ног к корпусу лежа

Принять упор лежа, зацепить чемодан ступней ноги за ручку. В положении планки нужно подвинуть чемодан к себе, согнув ногу в колене как можно сильнее. 45 секунд упражнение выполняется одной ногой, а следующие 45 секунд — другой. 

прошлая статья

Как понять, что тренировка прошла зря

следующая статья

Как себя вести, чтобы обычное мирное застолье не перешло в ссору

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Чем богат и полезен персик

Чем богат и полезен персик

20.02.202020.02.2020
Могут ли тренировки улучшить настроение

Могут ли тренировки улучшить настроение

08.09.202108.09.2021
Какой удар является основным в арсенале любого боксера

Какой удар является основным в арсенале любого боксера

10.01.202010.01.2020
Великие слова великих боксеров

Великие слова великих боксеров

05.01.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.