Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие упражнения помогут натренировать рефлексы

05.02.202105.02.2021lukas121 просмотры
Какие упражнения помогут натренировать рефлексы

Бойцу важно иметь хорошую реакцию, которая поможет победить в схватке, и избежать серьезных травм.

Боец с натренированными рефлексами эффективно и быстро реагирует в бою и поэтому:

  • результативно наносит удары;
  • вовремя блокирует удары соперника;
  • способен уворачиваться от ударов противника;
  • наносит мощные контр-удары.

Как тренировать рефлексы

Существует несколько особенно эффективных упражнений для тренировки рефлексов.

1) Броски мячом в стену

Это самое простой упражнение для тех, кто начинает тренировать реакцию. Брошенный в стену мяч следует ловить его той рукой, которой выполнен бросок. Время выполнения — по 10 минут для каждой руки. Затем следует усложнить задачу и кидать мяч одной рукой, а ловить — другой. Выполнять также 10 минут.
Несложное упражнение с мячом развивает слежение за движущимся объектом, координацию и внимательность, 

2) «Маятник»

Это упражнение было составляющей тренировок Майка Тайсона. Он отрабатывал реакцию, уклоняясь от подвешенных к потолку мешочков с песком. Вместо них можно использовать  пластиковую пол-литровую бутылку, наполовину заполненную водой. Подвесить ее надо так, чтобы она могла раскачиваться во все стороны. Встав перед бутылкой на расстоянии около 20 см, ее следует сильно толкнуть от себя. Когда она полетит обратно — делаем уклон в сторону. Время выполнения — 5-10 минут.

Следующий этап этого упражнения — атака воображаемого соперника во время уклона от бутылки.

Завершающий этап упражнения предназначен для натренированных спортсменов. Уклоняться с нанесением комбинации ударов придется от бутылки, летящей не только в лицо, но и в затылок. Выполнять этот уровень следует дважды по 3 минуты.

«Маятник» развивает внимательность и чувство дистанции. Благодаря постоянным уклонам в сторону он способствует укреплению боковых мышц пресса.

3) Тренажер Fight Ball (Файт болл)

Для начала мячик на тренажере должен быть расположен на уровне пупка. Оттолкнув мяч от себя, необходимо постоянно наносить удары по нему. Начинающим следует наносить удары так, чтобы мяч летел вниз.

Когда это упражнение станет хорошо получаться, его следует усложнить и направлять удар не вниз, а перед собой. Мяч должен постоянно находится на уровне глаз. Следующим уровнем будет добавление защиты — после удара руки должны быть возвращены к подбородку. Затем следует попытаться двигаться во время упражнения. Когда и это начнет хорошо получаться можно приступить с самому сложному уровню — сосредоточиться не на мяче, а на любом другом объекте. Каждый уровень следует выполнять по 10-20 минут ежедневно.

Приступать к следующему можно только добившись успеха в предыдущем.

Занятия с Файт боллом улучшают координацию, быстродействие реакции, чувство дистанции, точность выполняемых ударов, повышают выносливость. Последний уровень к тому же развивает боковое зрение, играющее важную роль в бою.

Именно эти упражнения для тренировки рефлексов считаются одними из самых эффективных и в то же время простых. Их ежедневное и качественное выполнение позволит добиться высоких результатов.

прошлая статья

Как обороняться, чтобы не нарушить закон

следующая статья

Что привело Чака Норриса к актерскому пути

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

28.02.202128.02.2021
Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

28.02.202128.02.2021
Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

28.02.202128.02.2021
Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

28.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Интересные факты, которые расскажут об единоборствах
  • Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии
  • Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона
  • Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело
  • Какие существуют причины пить молоко каждый день

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.