Каким должен быть стретчинг, чтобы от него извлечь пользу
Динамические растяжки осуществляются с целью удлинения мышц и улучшения в них циркуляции крови. Статические — это фиксация действия, когда чувствуется боль от растяжки, на малое время — от 10 секунд до 3 минут.
Если человек занимается и ощущает усиление боли, это просто значит, что ему придется больше обычного потренироваться на растяжку в этой части тела.
Нужно дать мышцам отдохнуть
После упражнений, что изрядно напрягают мышцы, необходимо также полностью расслабить их. Это очень полезно для организма — таким образом наш мозг правильно относится к растяжкам, зная, что они не опасны и лишь временны.
Если стретчинг для человека новый вид спорта, то может чувствоваться некоторый спазм в мышцах. Но это вполне нормально — мышцы еще не натренированные.
Нужно понимать предел своего организма
Хороший гимнаст знает, что, если держать растяжку слишком долго, появится сильная боль, при чем именно в момент выхода из упражнения. На следующий раз нужно заниматься не так экстремально. Во избежание таких неприятных моментов, необходимо прислушиваться к своим ощущениям.
Подходящее время для стретчинга
Во избежание травм оно может быть после предыдущего разогрева мышц необходимой разминкой или после всей осуществимой тренировки.
Нужно понимать, что действия на растяжку только после необходимой гимнастики, может снизить частоту сокращений главной жизненной мышцы — сердца. Перед занятиями интенсивной тренировки спортсмен должен убедиться в повышении пульса.
Регулярность растяжки
Результат принесет каждодневная небольшая тренировка или хотя бы занятия через день, но никак не долгие и периодические, так сказать — редко, но метко. Оптимальное время проведения — это 20 — 30 минут.
Польза растяжки
Привычка заниматься стретчингом увеличивает гибкость тела и повышает общую двигательную функцию организма. Также влияет на самочувствие, снижая стресс и напряженность. Очень помогает при болях в спине.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, для него растяжка необходима, потому что поможет разогнать кровь и доставить кислород по всему организму, в частности к мышцам.
Такой вид спорта как стретчинг поможет телу держать себя в прекрасной гибкой форме, сделает фигуру стройной и убережет от возможных травм.
Растяжка без вреда
Если на второй день после целевой тренировки на растяжку, человек ощущает характерные боли в мышцах — это значит, что вчера переусердствовал, чего не стоит допускать.
Перед интенсивным физическим занятием спорта, например перед соревнованиями, не стоит проводить глубокую растяжку. Она плохо повлияет на результат — снизит продуктивность.
Сделаем выводы
Растяжка — хорошее занятие, требующее совсем немного времени. Но результатом будет прояснение в мозгах и приятное ощущение в теле.
Со временем рекомендуют усложнять занятия, чтобы тело привыкло к дополнительным нагрузкам.
Время от времени надо позволять своим мышцам расслабиться, когда это нужно. Если беспокоят вопросы относительно стретчинга, всегда можно обратиться за помощью к экспертам.