Каким должен быть тренировочный процесс для людей после 50 лет
Начать заниматься спортом можно начинать в любом возрасте, но каждый возраст имеет свои отличительные особенности. Не исключением являются и люди, чей возраст 50+. Так, прежде чем приступать к силовым тренировкам в спортзале, необходимо учесть особенности своего возраста, иначе выполняемые тренировки не только не дадут результат, а наоборот, могут привести к проблемам со здоровьем. Итак, чтобы тренировочный процесс был построен правильно, следует знать следующее:
- обменные процессы значительно замедленные;
- потребляемая пища будет усваиваться не так быстро, как хотелось бы;
- после тренировок мышцам будет требоваться более длительное восстановление;
- суставы становятся менее подвижными, вероятность повредить связки возрастает;
- организм подвержен заболеваниям сильнее, чем более молодой организм.
Поэтому, чтобы достигнуть желаемого результата, и избежать многочисленных травм, достаточно выполнять некоторые рекомендации, которые помогут в этом.
Во-первых, если вас будут курировать молодые тренеры, то все рекомендации тщательно обсуждайте не только с самим тренером, но и с врачом. Опасность кроется в том, что для всех, кто приходит впервые в спортзал, в большинстве случаев предлагают программу для новичков, что может не подойти для указанного возраста. По крайней мере, при начальных тренировках.
Во-вторых, на первое время всем упражнениям, которые будут выполняться, необходимо уделить ровно один подход, но при этом повторений в одном подходе пусть будет практически максимальное количество. Таким образом, мышцы будут привыкать к нагрузке, и вероятность травмы будет минимальна.
В-третьих, и это самое важное перед любой тренировкой, необходимо провести хорошую разминку на все группы мышц, чтобы перед началом тренировки они были разогреты. Так, можно выполнить растяжку, размять кисти рук, локтевые и коленные суставы.
В-четвертых, несмотря на то, что при тренировке будет становиться жарко, тренироваться следует исключительно в одежде, имеющей длинный рукав, чтобы суставы и связки оставались в тепле.
Также следует помнить, что тренировки будут зависеть не только от возраста, но и от уровня подготовки организма к физическим нагрузкам. Поэтому все упражнения должны выполняться исключительно медленно и очень плавно. Иными словами, для каждого упражнения должна быть поставлена цель – идеальная техника исполнения в результате тренировок.
Что касается поднимаемого веса, то с этим лучше не спешить. Гораздо лучше будет постепенно увеличивать количество повторений в одном подходе, и качественное выполнение каждого повторения, без лишней спешки. Только после того, как максимальный результат будет достигнут, можно и пробовать увеличивать вес снаряда.
Выбирая между тренажерами и свободным весом, лучше на первые несколько месяцев выбрать тренажеры. В этом случае мышцы будут работать четко по установленной траектории, что позволит адаптировать их к получаемой нагрузке.
И самое важное – после каждой тренировки должно быть не менее качественно восстановление, то есть хороший здоровый 8-часовой сон. А также хорошее питание, содержащее достаточное количество белков.