Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Каким должен быть тренировочный процесс для людей после 50 лет

28.04.202028.04.2020lukas6183 просмотры
Каким должен быть тренировочный процесс для людей после 50 лет

Начать заниматься спортом можно начинать в любом возрасте, но каждый возраст имеет свои отличительные особенности. Не исключением являются и люди, чей возраст 50+. Так, прежде чем приступать к силовым тренировкам в спортзале, необходимо учесть особенности своего возраста, иначе выполняемые тренировки не только не дадут результат, а наоборот, могут привести к проблемам со здоровьем. Итак, чтобы тренировочный процесс был построен правильно, следует знать следующее:

  • обменные процессы значительно замедленные;
  • потребляемая пища будет усваиваться не так быстро, как хотелось бы;
  • после тренировок мышцам будет требоваться более длительное восстановление;
  • суставы становятся менее подвижными, вероятность повредить связки возрастает;
  • организм подвержен заболеваниям сильнее, чем более молодой организм.

Поэтому, чтобы достигнуть желаемого результата, и избежать многочисленных травм, достаточно выполнять некоторые рекомендации, которые помогут в этом.

Во-первых, если вас будут курировать молодые тренеры, то все рекомендации тщательно обсуждайте не только с самим тренером, но и с врачом. Опасность кроется в том, что для всех, кто приходит впервые в спортзал, в большинстве случаев предлагают программу для новичков, что может не подойти для указанного возраста. По крайней мере, при начальных тренировках.

Во-вторых, на первое время всем упражнениям, которые будут выполняться, необходимо уделить ровно один подход, но при этом повторений в одном подходе пусть будет практически максимальное количество. Таким образом, мышцы будут привыкать к нагрузке, и вероятность травмы будет минимальна.

В-третьих, и это самое важное перед любой тренировкой, необходимо провести хорошую разминку на все группы мышц, чтобы перед началом тренировки они были разогреты. Так, можно выполнить растяжку, размять кисти рук, локтевые и коленные суставы.

В-четвертых, несмотря на то, что при тренировке будет становиться жарко, тренироваться следует исключительно в одежде, имеющей длинный рукав, чтобы суставы и связки оставались в тепле.

Также следует помнить, что тренировки будут зависеть не только от возраста, но и от уровня подготовки организма к физическим нагрузкам. Поэтому все упражнения должны выполняться исключительно медленно и очень плавно. Иными словами, для каждого упражнения должна быть поставлена цель – идеальная техника исполнения в результате тренировок.

Что касается поднимаемого веса, то с этим лучше не спешить. Гораздо лучше будет постепенно увеличивать количество повторений в одном подходе, и качественное выполнение каждого повторения, без лишней спешки. Только после того, как максимальный результат будет достигнут, можно и пробовать увеличивать вес снаряда.

Выбирая между тренажерами и свободным весом, лучше на первые несколько месяцев выбрать тренажеры. В этом случае мышцы будут работать четко по установленной траектории, что позволит адаптировать их к получаемой нагрузке.

И самое важное – после каждой тренировки должно быть не менее качественно восстановление, то есть хороший здоровый 8-часовой сон. А также хорошее питание, содержащее достаточное количество белков.

прошлая статья

Как не бояться драки на улице

следующая статья

Как поступить при нападении головой

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Чего не ждали профессиональные боксеры при встрече с российскими спортсменами аматерами

Чего не ждали профессиональные боксеры при встрече с российскими спортсменами аматерами

20.11.201919.11.2019
Главные отличия тайбо и тайского бокса

Главные отличия тайбо и тайского бокса

06.01.202007.01.2020
Какие существуют недостатки в человеческом теле

Какие существуют недостатки в человеческом теле

17.10.202017.10.2020
Каковой была жизнь каратиста Талгата Нигматуллина

Жизнь каратиста Талгата Нигматуллина, какой она была

30.10.201929.10.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.