Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Каким должно быть правильное восстановление после тренировки

08.09.2021lukas442 просмотры
Каким должно быть правильное восстановление после тренировки

Главным заблуждением новичков является то, что они часто игнорируют необходимость восстановления. В процессе занятий мышцы испытывают нагрузку и повреждаются. Недостаток отдыха может привести к осложнениям, поскольку нарушаются процессы, происходящие в организме, что делает дальнейшие тренировки нецелесообразными и даже вредными.

1. Не забывать о заминке

Заминка проводится на последнем этапе тренировки. Она предполагает бег, ходьбу и ряд упражнений с низкой степенью интенсивности. Продолжительность зависит от уровня нагрузки.

2. Компенсировать потерю жидкости

Жидкость, потерянную в процессе занятий нужно обязательно восполнять. Это ускоряет восстановительную динамику и обмен веществ. Пить можно минеральную воду, натуральные соки, чай и другие напитки.

3. Массажные процедуры

Массаж стабилизирует процессы кровообращения, облегчает мышечные боли и снижает вероятность травматизма.

4. Прохладная ванна

Контрастный душ или ванна выступают в качестве достаточно эффективного приема восстановления. Процедура не должна быть излишне длительной.

5. Посещение бани 

Данный метод является способом поддержки здоровья и позволяет организму полностью отдохнуть.

6. Прием полезной пищи 

Выбор сочетания продуктов зависит от конечной цели занятий и требует предварительной консультации со специалистом. Пища должна содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

7. Упражнения на растяжку

Данные упражнения входят в обязательный комплекс физкультурных мероприятий. При этом важно не переусердствовать.

8. Двигаться после тренировки

Отсутствие последующей двигательной активности существенно сокращает эффективность занятий. Пользу принесут велосипедные и пешие прогулки на свежем воздухе.

9. Ночной отдых

Полноценный сон — это один из ключевых факторов восстановления. Его недостаток отрицательно влияет на результаты занятий.

10. План

Следует разработать оптимальный план действий. Только регулярный и систематический характер тренировок позволит достигнуть наибольшего уровня эффективности. 

прошлая статья

Основные ошибки девушек, спонтанно выясняющих отношения на улице

следующая статья

Какие существуют обманные движения в бою

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему избавиться от икоты не сложно

Почему избавиться от икоты не сложно

13.09.201912.09.2019
Сергей Векслер - насколько важна роль спорта в жизни любого человека

Сергей Векслер — насколько важна роль спорта в жизни любого человека

03.04.202003.04.2020
Когда борзая молодежь в подъезде мешает пройти домой

Когда «борзая» молодежь мешает пройти домой!

24.04.201924.04.2019
Что может дать упражнение планка в достижении результата

Что может дать упражнение планка в достижении результата

17.05.202016.05.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.