Каким правилам похудения должны следовать женщины
Женский организм имеет ряд физиологических особенностей, которые крайне важно учитывать при построении программы тренировок и диеты. Давно доказано, что в телостроительстве важнее питание, а уже затем непосредственно тренировки. Без правильного и сбалансированного питания ваши усилия в зале будут тщетными. Существуют несколько важных правил, которые необходимо учитывать. Скорее это даже принципы, закладывающие основы тренировок и пищевого поведения. Женщины в этом вопросе склонны уделять внимание мелкие деталям, например, исключению из рациона конкретных продуктов, но при этом не замечать главного. Итак, вот они правила наилучшего похудения для женщин.
Правило первое – худейте медленно
Да, именно так, хотя очень многим хочется всего и сразу. Начиная снижение веса, многие женщины стремятся худеть очень быстрыми темпами, максимально ограничивая себя в пище и, фактически, устраивая себе голодовки. Это в корне неправильно. Резкое снижение веса чревато различными неприятностями для организма. Как минимум, для него это большой стресс. Кроме того, при резком снижении веса вместе с жировыми отложениями уходить будут и мышцы, над которыми вы так старательно работает в спортзале. А значит, все ваши усилия напрасны. И наконец, это может привести к резкому замедлению метаболизма, что принесет огромные проблемы на долгие годы (а то и на всю жизнь). Поэтому не ставьте себе цель сбросить столько-то килограммов за неделю. Безопасным считается похудение не более, чем на 1 кг в неделю. Да, этот показатель может варьироваться в зависимости от конкретного человека, но придерживайтесь этой цифры. Чем чреваты более быстрые темпы сброса веса, мы уже выяснили.
Правило второе – употребляйте больше белка
Очень часто при похудении ограничивается общее число калорий, в том числе и из необходимых человеку источников. Белок представляет собой строительный материал для мышц. Если вы при похудее уменьшите его потребление, то вашим мышцам просто не из чего будет строиться, они не будут расти. Да, вы будете сбрасывать жир, вы похудеете, но мышечную массу не нарастите. Это ведь не то, что хотят атлеты, занимаясь в зале. Оптимальным считается потребление 1-2 граммов белка на килограмм мышечной массы в день. Больше употреблять также не рекомендуется, поскольку человеческий организм не справится с избыточным количеством белка и просто не сможет его усвоить.
Правило третье – тренируйтесь с отягощениями
При похудении особенно важно поддерживать интенсивный режим тренировок. Во время диеты силовые показатели ухудшаются, обмен веществ становится более медленным. Это не есть хорошо. Необходимо выбрать правильный режим тренировок, который будет включать проработку всех мышечных групп. Кроме того, на каждый тренировке необходимо уделять особое внимание одной мышечной группе и прорабатывать ее более тщательно. Многие женщины предпочитают делать много повторений в подходе, этого следует избегать. Тренируйтесь с большими весами, делая меньше подходов (но не менее трех) и вы увидите, как отреагирует ваше тело. Следуя этим нехитрым правилам, вы сможете в разы улучшить свое тело, избавиться от лишнего жира, нарастить мышечную массу и вызывать восхищение у окружающих.