Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Каким правилам похудения должны следовать женщины

10.12.201909.12.2019lukas1322 просмотры
Каким правилам похудения должны следовать женщины

Женский организм имеет ряд физиологических особенностей, которые крайне важно учитывать при построении программы тренировок и диеты. Давно доказано, что в телостроительстве важнее питание, а уже затем непосредственно тренировки. Без правильного и сбалансированного питания ваши усилия в зале будут тщетными. Существуют несколько важных правил, которые необходимо учитывать. Скорее это даже принципы, закладывающие основы тренировок и пищевого поведения. Женщины в этом вопросе склонны уделять внимание мелкие деталям, например, исключению из рациона конкретных продуктов, но при этом не замечать главного. Итак, вот они правила наилучшего похудения для женщин.

Правило первое – худейте медленно

Да, именно так, хотя очень многим хочется всего и сразу. Начиная снижение веса, многие женщины стремятся худеть очень быстрыми темпами, максимально ограничивая себя в пище и, фактически, устраивая себе голодовки. Это в корне неправильно. Резкое снижение веса чревато различными неприятностями для организма. Как минимум, для него это большой стресс. Кроме того, при резком снижении веса вместе с жировыми отложениями уходить будут и мышцы, над которыми вы так старательно работает в спортзале. А значит, все ваши усилия напрасны. И наконец, это может привести к резкому замедлению метаболизма, что принесет огромные проблемы на долгие годы (а то и на всю жизнь). Поэтому не ставьте себе цель сбросить столько-то килограммов за неделю. Безопасным считается похудение не более, чем на 1 кг в неделю. Да, этот показатель может варьироваться в зависимости от конкретного человека, но придерживайтесь этой цифры. Чем чреваты более быстрые темпы сброса веса, мы уже выяснили.

Правило второе – употребляйте больше белка

Очень часто при похудении ограничивается общее число калорий, в том числе и из необходимых человеку источников. Белок представляет собой строительный материал для мышц. Если вы при похудее уменьшите его потребление, то вашим мышцам просто не из чего будет строиться, они не будут расти. Да, вы будете сбрасывать жир, вы похудеете, но мышечную массу не нарастите. Это ведь не то, что хотят атлеты, занимаясь в зале. Оптимальным считается потребление 1-2 граммов белка на килограмм мышечной массы в день. Больше употреблять также не рекомендуется, поскольку человеческий организм не справится с избыточным количеством белка и просто не сможет его усвоить.

Правило третье – тренируйтесь с отягощениями

При похудении особенно важно поддерживать интенсивный режим тренировок. Во время диеты силовые показатели ухудшаются, обмен веществ становится более медленным. Это не есть хорошо. Необходимо выбрать правильный режим тренировок, который будет включать проработку всех мышечных групп. Кроме того, на каждый тренировке необходимо уделять особое внимание одной мышечной группе и прорабатывать ее более тщательно. Многие женщины предпочитают делать много повторений в подходе, этого следует избегать. Тренируйтесь с большими весами, делая меньше подходов (но не менее трех) и вы увидите, как отреагирует ваше тело. Следуя этим нехитрым правилам, вы сможете в разы улучшить свое тело, избавиться от лишнего жира, нарастить мышечную массу и вызывать восхищение у окружающих.

прошлая статья

Многочисленные победы пауэрлифтера Мариуша Пудзяновского над бойцами в октагоне

следующая статья

Шон Рез: действительно ли он такой «крутой» и натуральный бодибилдер

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как по типу подбородка можно судить о характере человека

Как по типу подбородка можно судить о характере человека

27.09.2020
История успеха Василия Алексеева

История успеха Василия Алексеева

19.11.202019.11.2020
Настоящий гигант культурист - Мартин Форд

Настоящий гигант культурист — Мартин Форд

13.12.2020
У кого интеллект считается выше

У кого интеллект считается выше

27.09.202027.09.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.