Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Каким способом усложнить обычные упражнения

08.12.202008.12.2020lukas187 просмотры
Каким способом усложнить обычные упражнения

Надоели обычные занятия в зале? Нагрузка уже не чувствуется? Значит, следует внести некоторые коррективы и усложнить обычные упражнения. С помощью нижеописанных методов есть шанс снова почувствовать себя начинающим физкультурником, у которого после каждой тренировки ноет все тело.

Вот более сложные версии обычных упражнений:

  • Приседания со штангой можно немного улучшить, если держать штангу над головой. Для этого необходимо широко обхватить штангу, поставив ноги на ширину бедер. Поднять снаряд над головой, и немного прогнуться в пояснице. Во время приседаний, а нужно стараться присесть как можно глубже, необходимо контролировать и не допускать отрыв пяток от пола. Руки при этом должны двигаться вперед.
  • Если такой вариант показался слишком сложным, следует попробовать фронтальные приседания. Выполнять данное упражнение, необходимо поставив ноги на ширину бедер и поместить штангу на передние дельты, предварительно обхватив ее чуть шире собственных плеч. Затем нужно постараться присесть и вернуться в начальное положение, не допуская при этом наклона корпуса.

Фронтальные приседания можно назвать промежуточным этапом между приседаниями обычными и со штангой над головой. Они помогут подготовить к более сложному способу приседания без лишних перегрузок организма. Такие приседания способствуют развитию плечевых мышц и позволяют постепенно привыкнуть к вертикальной стабилизации корпуса под нагрузкой.

К приседаниям более сложным способом следует переходить после того, как появилась возможность выполнять по 3 подхода, каждый из которых по 7 повторений, фронтальных приседаний. При этом вес штанги должен быть примерно равным весу собственного тела.

  • Стандартный жим штанги из сидячего положения можно заменить жимом гантели одной рукой в положении стоя. Если обычный жим из положения сидя или лежа уже не дает нужного эффекта, значит нужно переходить к усложненному варианту. К тому же при стандартном жиме практически не работают, а значит и не развиваются, мышцы кора. Поэтому если есть желание усложнить свою тренировочную жизнь, следует дать им нагрузку. Для этого нужно встать ровно и расставить ноги на ширину плеч, немного подогнуть ноги в коленях и держать спину ровно. Подняв гантель на уровень плеча, следует следить за локтем. Он должен располагаться строго под грифом. Затем толкнуть гантель вверх над головой, немного помогая себе при этом ногами, и плавно вернуться в изначальную позицию.
  • Опять же, если во время упражнения чувствуется, что организму слишком тяжело следует немного сбавить обороты и попробовать более легкий вариант – жим с наклонным грифом из положения стоя. Для выполнения этого упражнения нужно подобрать достаточно тяжелый диск, положить его на пол и вставить в него гриф. Далее необходимо держать рабочей рукой второй конец грифа на уровне плеча. Далее с помощью корпуса и ног нужно попытаться вытолкнуть гриф вверх и вернуться в начальную позицию.

С помощью выполнения данного упражнения достигается снижение нагрузки на плечевой пояс, при этом увеличивается нагрузка на кор, что способствует подготовке мышц к более сложным упражнениям.  В момент, когда получится сделать 3 подхода, с 7 повторениями каждый, можно переходить к жиму гантели, описанному выше.

  • Обычные подтягивания можно улучшить с помощью более широкого хвата. Во время этого упражнения в начальном положении руки должны быть полностью выпрямлены, а грудь касаться перекладины. При этом в наивысшей точке необходимо на мгновение задержаться, а опускаться следует как можно медленнее.
  • Если пока тело не готово к такому, можно использовать смешанный хват. Разница с обычными подтягиваниями состоит в том, что одна рука обхватывает перекладину обычным, а другая обратным хватом.

Такой способ облегчает подтягивания для руки, которая развернута к себе. Это поможет безболезненно перейти к подтягиваниям с широким хватом. Переходить к ним стоит, когда при смешенном хвате достигнуто исполнение 4 повторений по 8 повторов каждый.

прошлая статья

Предметы из сумки, которые помогут при самообороне

следующая статья

Убегать ли с драки, если это возможно

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.