Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какими могут быть тренировки для женщин после 50

09.09.202009.09.2020lukas251 просмотры
Какими могут быть тренировки для женщин после 50

Каждой женщине предстоит столкнуться с серьезной гормональной перестройкой организма, когда ее возраст приблизится к 50 годам. Это достаточно сложный период, как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Недостаточная физическая активность в данном случае может лишь усугубить процесс и негативно сказаться на общем самочувствии.

Общие правила

Главный принцип тренировок – дозированные нагрузки. Необходимо не забывать о том, что чрезмерная физическая активность, равно как и ее абсолютное отсутствие вредна для организма. Не нужно пытаться в первый же день занятий побить все возможные рекорды, вы же не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой? Для старта будет вполне достаточно легкой утренней зарядки или ходьбы, а также плавания в бассейне или водоеме.

Кроме того, следует придерживаться следующих основных принципов:

  • любой нагрузке должна предшествовать разминка, поберегите свои суставы, мышцы и связки;
  • правильное дыхание – выдох на силовом моменте и вдох при возвращении в исходную позицию;
  • никаких резких движений, все упражнения производятся без рывков;
  • следите за пульсом (при его увеличении свыше 130 ударов в минуту, снизьте нагрузки);
  • делайте перерывы для восстановления дыхания между подходами;
  • желательно заканчивать каждую тренировку упражнениями на растяжку;
  • в случае появления любых неприятных симптомов (внезапная боль, головокружение и т. п.) необходимо прекратить тренировку.

Рекомендуемый базовый комплекс

Прежде всего, необходимо разогреть мышцы и суставы. Особое внимание стоит уделить коленям, пояснице, локтевым и плечевым суставам (легкая разминка). После чего можно переходить к основным упражнениям:

  • полуприседания (плавные приседания с разведением колен в стороны и вынесением рук вперед, спина прямая, не менее 5 раз);
  • подъем ног (в положении стоя поднять выпрямленную ногу, а затем согнуть и подтянуть ее к грудной клетке, спина ровная, выполнять по 10 раз для каждой ноги);
  • вращение обруча (можно использовать хула-хуп или просто выполнять вращения тазом попеременно в одну и другую стороны минимум по 10 раз);
  • велосипед (выполнять упражнение в течение нескольких секунд, с каждой тренировкой постепенно увеличивать время до 5 минут);
  • подъемы таза (в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ножками необходимо поднимать таз, не отрывая от пола верхнюю часть туловища, повторение 8 раз).

Не забывайте о растяжке в конце занятия. Будет достаточно пары простых упражнений.

прошлая статья

Варианты, как накачать икры девушкам

следующая статья

Что можно получить, если бегать ежедневно

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

29.10.202129.10.2021
Какой эффект от яблок при похудении

Какой эффект от яблок при похудении

29.09.202029.09.2020
Почему люди следуют "стадному" инстинкту

Почему люди следуют «стадному» инстинкту

30.01.202030.01.2020
Правила работы в тренажерном зале для новичков

Правила работы в тренажерном зале для новичков

24.08.202024.08.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.