Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какими упражнениями разнообразить свои монотонные тренировки

12.12.201911.12.2019lukas843 просмотры
Какими упражнениями разнообразить свои монотонные тренировки

Надоели обычные занятия в зале? Нагрузка уже не чувствуется? Значит, следует внести некоторые коррективы и усложнить обычные упражнения. С помощью нижеописанных методов есть шанс снова почувствовать себя начинающим физкультурником, у которого после каждой тренировки ноет все тело.

Вот более сложные версии обычных упражнений:

  • Приседания со штангой можно немного улучшить, если держать штангу над головой. Для этого необходимо широко обхватить штангу, поставив ноги на ширину бедер. Поднять снаряд над головой, и немного прогнуться в пояснице. Во время приседаний, а нужно стараться присесть как можно глубже, необходимо контролировать и не допускать отрыв пяток от пола. Руки при этом должны двигаться вперед.
  • Если такой вариант показался слишком сложным, следует попробовать фронтальные приседания. Выполнять данное упражнение, необходимо поставив ноги на ширину бедер и поместить штангу на передние дельты, предварительно обхватив ее чуть шире собственных плеч. Затем нужно постараться присесть и вернуться в начальное положение, не допуская при этом наклона корпуса.

Фронтальные приседания можно назвать промежуточным этапом между приседаниями обычными и со штангой над головой. Они помогут подготовить к более сложному способу приседания без лишних перегрузок организма. Такие приседания способствуют развитию плечевых мышц и позволяют постепенно привыкнуть к вертикальной стабилизации корпуса под нагрузкой.

К приседаниям более сложным способом следует переходить после того, как появилась возможность выполнять по 3 подхода, каждый из которых по 7 повторений, фронтальных приседаний. При этом вес штанги должен быть примерно равным весу собственного тела.

  • Стандартный жим штанги из сидячего положения можно заменить жимом гантели одной рукой в положении стоя. Если обычный жим из положения сидя или лежа уже не дает нужного эффекта, значит нужно переходить к усложненному варианту. К тому же при стандартном жиме практически не работают, а значит и не развиваются, мышцы кора. Поэтому если есть желание усложнить свою тренировочную жизнь, следует дать им нагрузку. Для этого нужно встать ровно и расставить ноги на ширину плеч, немного подогнуть ноги в коленях и держать спину ровно. Подняв гантель на уровень плеча, следует следить за локтем. Он должен располагаться строго под грифом. Затем толкнуть гантель вверх над головой, немного помогая себе при этом ногами, и плавно вернуться в изначальную позицию.
  • Опять же, если во время упражнения чувствуется, что организму слишком тяжело следует немного сбавить обороты и попробовать более легкий вариант – жим с наклонным грифом из положения стоя. Для выполнения этого упражнения нужно подобрать достаточно тяжелый диск, положить его на пол и вставить в него гриф. Далее необходимо держать рабочей рукой второй конец грифа на уровне плеча. Далее с помощью корпуса и ног нужно попытаться вытолкнуть гриф вверх и вернуться в начальную позицию.

С помощью выполнения данного упражнения достигается снижение нагрузки на плечевой пояс, при этом увеличивается нагрузка на кор, что способствует подготовке мышц к более сложным упражнениям.  В момент, когда получится сделать 3 подхода, с 7 повторениями каждый, можно переходить к жиму гантели, описанному выше.

  • Обычные подтягивания можно улучшить с помощью более широкого хвата. Во время этого упражнения в начальном положении руки должны быть полностью выпрямлены, а грудь касаться перекладины. При этом в наивысшей точке необходимо на мгновение задержаться, а опускаться следует как можно медленнее.
  • Если пока тело не готово к такому, можно использовать смешанный хват. Разница с обычными подтягиваниями состоит в том, что одна рука обхватывает перекладину обычным, а другая обратным хватом.

Такой способ облегчает подтягивания для руки, которая развернута к себе. Это поможет безболезненно перейти к подтягиваниям с широким хватом. Переходить к ним стоит, когда при смешенном хвате достигнуто исполнение 4 повторений по 8 повторов каждый.

прошлая статья

Как защищаться при нападении с помощью подручных предметов

следующая статья

Советы, если решили убежать с драки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие страхи бывают у мужчин после 40

Какие страхи бывают у мужчин после 40

07.09.202007.09.2020
Топ 5 самых известных разведок 20 века

Топ 5 самых известных разведок 20 века

05.06.201902.06.2019
Какими способами можно развить выносливость боксера

Какими способами можно развить выносливость боксера

10.01.202010.01.2020
Индийские боевые искусства

Про эти индийские боевые искусства мало кто знает

18.08.201918.08.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.