Каких ошибок надо избегать, если собрались нарастить мышечную массу
В последнее время в России воцарился культ здорового питания и красивого тела. Строятся огромные фитнес-центры, появились специалисты по питанию, персональные тренеры, в интернете можно найти много информации для самосовершенствования. Люди стали осознаннее относится к своему телу, работают над собой не только ради красоты, но и ради здоровья. При таком количестве специалистов трудно поверить, что что-то может пойти не так, но бывает так:
- Тренировка не приносит результаты.
- Состояние здоровья ухудшается (это может быть давление, ушибы, растяжения, общее недомогание).
- Вес (если это программа похудения) стоит на месте.
- Не прибавляется сила.
- Рельеф не становится четче.
Это может происходить из-за ошибок, которые совершает спортсмен во время тренировочного процесса. Вот пример некоторых из них.
- Не правильно подобрана диета. Питание не отвечает требованиям ЖБУ. Для набора мышечной массы у спортсмена наблюдается недостаток потребления белка (главного строителя в организме новых тканей), нехватка витаминов, аминокислот, жиров, которые участвуют в синтезе набора мышечной массы.
- Упор делается на определенную мышцу. Например, спортсмен мечтает о рельефном прессе, и начинает часами изнурять себя работой над этой областью тела. Делая по сто подходов и надеясь на результат. Это опрометчивое решение, мышцы пресса будут под слоем жира. Так что лучше делать упражнения на все тело, таким образом, работая над каждой мышцей или группой мышц, это даст больше результатов.
- Пренебрежение становой тягой и приседаниями. Эти упражнения нацелены не только на ноги и ягодичные мышцы. Делая эти упражнения, поднимается уровень гормонов тестостерона, и все тело начинает расти. Мышцы плеч, спина, руки – упражнения два, а толку много.
- Самоуверенность. Излишняя самоуверенность в спортзале принесет только вред и травмы спортсмену. Работать с весами, делать упражнения неправильно, слишком много и долго заниматься, не давая организму отдыха. Все, что касается режима и программы тренировок строго к тренеру, который в состоянии оценить возможности спортсмена.
- Действие по программам из интернета. Построение тренировок по принципу:
- 10 лучших упражнений на пресс,
- 5 упражнений для ягодиц,
- самая эффективная программа по набору мышечной массы.
6. Выбор ненадежного наставника. Чтобы получить сертификат тренера, достаточно пройти недельные курсы. Не зная физиологии, гормонального состояния, иметь общее представление о питании – это лишь часть того, чем может обладать «тренер». Тысячи посетителей фитнес — центров годами занимаются, но не достигают результатов. Брать пример с тех, кто находится уровнем выше, кто выступает на соревнованиях. Перенимать знания у хороших учителей и не калечить себя, а делать все, что дала природа и генетика, работать над собой.
Все вышеперечисленное минимум, с чем столкнется спортсмен при занятиях в спортзале, при наращивании мышечной массы.