Каких упражнений надо избегать, если у вас сколиоз

Сколиоз характеризуется отклонением позвоночника от основной своей оси в обе стороны, при этом происходит торсия (скручивание) позвонков. Это приводит к различным осложнениям: сдавливанию нервных окончаний, нарушению кровоснабжения тканей, смещению позвонков, к проблемам внутренних органов.

В зависимости от степени деформации позвоночника различают 4 стадии сколиоза:
• 1 стадия – отклонение позвоночника от оси до 10°;
• 2 стадия – отклонение от оси от 11° до 25°;
• 3 стадия – отклонение от оси от 26° до 50°;
• 4 стадия – отклонение более чем на 50°.

Больным следует помнить, что каждая стадия искривления имеет определенные ограничения при выполнении физических упражнений. И чем быстрее развивается болезнь, тем быстрее следует ограничить больного от определенного вида нагрузки, во избежание различных травм позвоночного столба.

Какие упражнения запрещается выполнять при сколиозе

Следует категорически отменить силовые упражнения с гантелями, штангой ( силовые занятия в тренажерном зале). Отменить любые упражнения, которые могут привести к ущемлению нервов, разрыву фиброзного кольца, смещению или перелому позвонков.

Запрету подлежат:

• вращательные движения туловища в исходном положении стоя;
• всевозможные прыжки;
• акробатические упражнения (мостик, кувырки, сальто и т.п.);
  
• упражнения с силовой нагрузкой (с гантелями, гирями и т.д.);
• занятия на брусьях, стойки на голове и руках;
• бег;
• приседания.

Запрещены следующие виды спорта: любые командные игры, при которых можно получить травму (хоккей. футбол, регби, волейбол и т.п.), все виды легкой атлетики, бокс, борьба, коньки, конный спорт, горные лыжи и другие виды, при которых требуется выполнение прыжков, ударов и другой физической нагрузки.

При первой и второй стадии заболевания можно бегать трусцой на небольшие дистанции. Для более тяжелых случаев любой бег запрещен. 

Также при сколиозе не допустимо:

• долгое нахождение в статической позе;
• носить рюкзак или тяжелые сумки на одном плече — из-за этого нагрузка распределяется неравномерно и влияет на осанку;
• носить высокие каблуки;
• долго ходить или стоять на одном месте;
• нельзя заниматься самолечением.

При сколиозе необходимо регулярное наблюдение у врача. Только он может подобрать лечение, правильные эффективные упражнения, которые улучшат состояние и не навредят здоровью.