Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какое количество времени считается самым оптимальным для занятий в тренажерном зале

17.02.202017.02.2020lukas1033 просмотры
Какое количество времени считается самым оптимальным для занятий в тренажерным зале

Чтобы узнать сколько по времени должны тренироваться женщины и мужчины в тренажерном зале изучим немного теории. Вся тренировка делится на 3 блока: разминка мышц, сама тренировка и растяжка.

Самое оптимальное время на выполнение всех этих блоков считается от 40 минут до часа. Это доказано учеными, проводившими исследования. Обязательно делаем перерывы. Организму необходимы маленькие передышки, чтобы отдохнуть.

Во время исполнения упражнений у человека идет выработка (освобождение) катаболических и анаболических гормонов. Это гормон роста, инсулин и тестостерон, которые отвечают за восстановления тканей после упражнений и создание новых. За поддержание иммунитета и уровня глюкозы в крови отвечает кортизол. Учёные выяснили, что если переборщить со временем занятий произойдёт большой выброс кортизола, что чревато повышением давления, ослабление иммунитета и даже началом воспалительных процессов. Этот гормон в ответ на стресс организма может только увеличить накопление жира и замедлить заживления мышц после тренировок. Сколько по времени должны тренироваться будет зависеть от особенностей организма того или другого человека. Для одного и 20 минут будет много, а для некоторых часа достаточно.

После 60 минут начинается выброс кортизола, который не желательно превышать, чтобы не нанести вред. Но тренировки бывают разными. Для силовых упражнений учёные рекомендуют продолжительность тренировки от 45 до 60 минут. Точное время будет зависеть еще от самочувствия человека.

Специалисты Массачусетского университета в США нашли связь между временем тренировок и негативными эффектами. После часа силовых тренировок разрушается мышечная масса, поэтому больше этого времени напрягаться не стоит. Также после часа занятий уменьшается тестостерон и гормон роста, что не есть хорошо. Человек устаёт, поэтому увеличивается возможность получить травму.

После часа выполнения силовых упражнений мышцы и нервная система устаёт, организм быстрее истощаются. Время на восстановление уйдёт намного больше. Износ зависит от продолжительности выполнения того или иного упражнения, его типа и как усердно оно делается.

Есть несколько возможных вариантов получить дополнительную энергию. Организм нуждается в разных видах топлива (субстраты). Они отличаются в зависимости от того, какой деятельностью занимается человек. Например, в тяжелой атлетике или спринте хватит и двух минут, чтобы тело выработало без участия кислорода дополнительную энергию . Тело человека смотрит на запасы креатинфосфата и гликогена, тем самым сохраняет в крови уровень глюкозы. При ходьбе или катании на велосипеде организмом расходуется кислород. Происходит сжигание гликогена, а с ним и жира.

При тренировках мышц организм смотрит на запасы гликогена и креатинфосфата. Их уровень в теле человека ограничен. Интенсивно выполняя упражнения гликоген расщепляться только через 4 минуты, а для второго вещества нужно всего около 10 секунд. Запасы у всех людей разные, они зависят как от питания, так и от образа жизни. Но нужно знать, что через 30-40 минут после тренировки, когда запас гликогена на исходе, мышцы начинают разрушаться, организм для получения энергии начинает использовать белки.

Время тренировки зависит и от цели. Если заниматься для оздоровления тела, чтобы разогнать кровь, привести в тонус все тело, вполне хватит и 10 минут по 3 раза в неделю. Например, можно остановиться на аэробных упражнениях. Те же упражнения можно применять и для похудения. Но время тренировки нужно увеличить до 60 минут. О том, сколько займёт тренировка можно сказать, исходя из желания человека и как быстро нужен будет результат.

Для похудения рекомендуется сначала начать с силовых упражнений. Так стимулируется сжигание гликогена. Гликоген полностью сжигается после 45 минут занятий. Это даст возможность быстрее распрощаться с жиром.

прошлая статья

Если противник схватил вас сзади за шею

следующая статья

Какие действия предпринять при болях в шее

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.