Какое положение считается правильным, когда качаешь пресс
Сложившийся стереотип при накачивании пресса — в положении лежа на полу или сидя на невысокой скамейке, заведя руки за голову, производятся энергичные подъемы туловища к коленям. Растиражированный на несколько поколений образ возникает в воображении сразу, как слышится команда: «Качать пресс».
Тем не менее это положение не только не правильное, но еще и очень опасное. Инструкторы в тренажерных залах предупреждают тренирующихся о риске свернуть или серьезно повредить себе шею, возрастающей при выполнении упражнения силы давления руками на довольно хрупкую часть тела.
К сожалению, предостережение небезосновательно и такие случаи нередко происходили на самом деле. Поэтому, выполняя упражнение необходимо принять правильное положение и внимательно выслушать все, что советует тренер.
Правильное положение для эффективного накачивания пресса
Чтобы полностью обезопасить себя от непредвиденных последствий и выполнять упражнение максимально эффективно, следует прежде всего принять правильное положение. Рекомендуется держать руки на груди, но ввиду сложности положения для новичков позволяется вытягивать их слегка перед собою.
Но одним накачиванием пресса не обойтись, если в планах намечено стремление к расчерченному кубиками животу. Прежде всего это объясняется затрудненным сжиганием жировой прослойки, надежно скрывающей мышцы брюшного пресса. Вдобавок, расположенные в области живота сальники, от которых очень сложно избавиться, делают силуэт грузным и некрасивым.
Чтобы исправить ситуацию и сделать живот плоским и достаточно рельефным, необходимо выполнять аэробные упражнения, равномерно нагружающие все мышцы. Таким образом, приступив к прыжкам, бегу, берпи и другим активным действиям, производится сжигание жиров сразу по всему телу. Также помогает добиться хороших результатов работа с боксерским мешком.
Иначе говоря, чтобы получить не просто накачанный, а рельефный пресс, следует одновременно выполнять несколько видов упражнений:
1. Соблюдая все рекомендации инструктора, касаемые правильного положения тела во время занятий, оказывать регулярное воздействие на мышцы брюшной полости, тренируя их выносливость.
2. Проводить аэробные нагрузки на весь организм. Оптимальное воздействие оказывает бег, прыжки со скакалкой, работа с боксерским мешком, берпи и другие активные упражнения.
И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.