Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какое время считается оптимальным для засыпания

02.10.202002.10.2020lukas3401 просмотры
Какое время считается оптимальным для засыпания

Вопрос о том, в котором часу нужно отходить ко сну, в настоящее время стоит довольно остро. Причина в том, что современный ритм жизни очень напряженный и требует больших затрат энергии, и зачастую времени на сон остается мало.

Исследования доказали, что оптимальным временем для засыпания является 11 часов вечера. К этому моменту замедляется работа всех систем и организм автоматически начинает готовиться ко сну.

Что происходит, если человек долгое время недосыпает или ложится за полночь? Прежде всего нарушается секреция гормонов. Каких именно?

1. Мелатонин и серотонин. Явным дефицитом последнего является утренняя сонливость и невозможность в прямом смысле слова встать с кровати. Поэтому организму требуется компенсация. Недостаток серотонина восполняется сладостями, в частности, шоколадом. И «тянет» на эти удовольствия в основном по вечерам. В итоге из-за недостатка сна зависимость от сладкого обеспечена, ведь оно способствует выработке гормона «счастья», который может расслабить организм и улучшить настроение и самочувствие.

2. Кортизол. Из-за недосыпания его количество увеличивается, что приводит к инсулинорезистентности, что может негативным образом сказаться на здоровье.

3. Лептин. При недостатке сна его количество резко падает, что приводит к разного рода нарушениям: перееданию, стрессам, обострению и появлению воспалительных процессов.

4. СТГ (соматотропный гормон или гормон роста). Отвечает за стимуляцию белка в организме и за утилизацию жира. Поэтому важно соблюдать режим сна во избежание ожирения и возникновения разного рода заболеваний.

Итак, что происходит с организмом в вечерние часы:

  • снижается АД и частота сердечных сокращений;
  • замедляется работа пищеварительной системы;
  • медленней проходят обменные процессы.
  • происходит «настрой» на отдых, чтобы в ночные часы было максимально обеспечено оптимальное восстановление.

Как помочь организму вовремя отходить ко сну и полноценно высыпаться

1. Вечерние прогулки насыщают кислородом и помогают «настройке» биологических часов на нужный лад.

2. Проветривание помещения перед ночным отдыхом способствует лучшему засыпанию.

3. Теплая ванна с солью и добавлением мелиссы, ромашки или лаванды дает оптимальное расслабление.

4. Большую роль для хорошего засыпания играет свежее постельное белье, а также удобное спальное место, в том числе подушка и матрас.

И, наконец, стоит прекратить ставить звонок будильника с промежутками в 5-10 минут. Если человек на выспался, то нормальное пробуждение не наступит в любом случае, а постоянно повторяющиеся громкие звуки приведут к стрессу.

Соблюдая эти нехитрые правила засыпания можно сохранить здоровье организма и хорошее самочувствие надолго.

Приятного и спокойного сна!

прошлая статья

Какой инвентарь нужен для домашних тренировок

следующая статья

Богатые белками продукты

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.