Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какое время считается оптимальным для засыпания

02.10.202002.10.2020lukas3692 просмотры
Какое время считается оптимальным для засыпания

Вопрос о том, в котором часу нужно отходить ко сну, в настоящее время стоит довольно остро. Причина в том, что современный ритм жизни очень напряженный и требует больших затрат энергии, и зачастую времени на сон остается мало.

Исследования доказали, что оптимальным временем для засыпания является 11 часов вечера. К этому моменту замедляется работа всех систем и организм автоматически начинает готовиться ко сну.

Что происходит, если человек долгое время недосыпает или ложится за полночь? Прежде всего нарушается секреция гормонов. Каких именно?

1. Мелатонин и серотонин. Явным дефицитом последнего является утренняя сонливость и невозможность в прямом смысле слова встать с кровати. Поэтому организму требуется компенсация. Недостаток серотонина восполняется сладостями, в частности, шоколадом. И «тянет» на эти удовольствия в основном по вечерам. В итоге из-за недостатка сна зависимость от сладкого обеспечена, ведь оно способствует выработке гормона «счастья», который может расслабить организм и улучшить настроение и самочувствие.

2. Кортизол. Из-за недосыпания его количество увеличивается, что приводит к инсулинорезистентности, что может негативным образом сказаться на здоровье.

3. Лептин. При недостатке сна его количество резко падает, что приводит к разного рода нарушениям: перееданию, стрессам, обострению и появлению воспалительных процессов.

4. СТГ (соматотропный гормон или гормон роста). Отвечает за стимуляцию белка в организме и за утилизацию жира. Поэтому важно соблюдать режим сна во избежание ожирения и возникновения разного рода заболеваний.

Итак, что происходит с организмом в вечерние часы:

  • снижается АД и частота сердечных сокращений;
  • замедляется работа пищеварительной системы;
  • медленней проходят обменные процессы.
  • происходит «настрой» на отдых, чтобы в ночные часы было максимально обеспечено оптимальное восстановление.

Как помочь организму вовремя отходить ко сну и полноценно высыпаться

1. Вечерние прогулки насыщают кислородом и помогают «настройке» биологических часов на нужный лад.

2. Проветривание помещения перед ночным отдыхом способствует лучшему засыпанию.

3. Теплая ванна с солью и добавлением мелиссы, ромашки или лаванды дает оптимальное расслабление.

4. Большую роль для хорошего засыпания играет свежее постельное белье, а также удобное спальное место, в том числе подушка и матрас.

И, наконец, стоит прекратить ставить звонок будильника с промежутками в 5-10 минут. Если человек на выспался, то нормальное пробуждение не наступит в любом случае, а постоянно повторяющиеся громкие звуки приведут к стрессу.

Соблюдая эти нехитрые правила засыпания можно сохранить здоровье организма и хорошее самочувствие надолго.

Приятного и спокойного сна!

прошлая статья

Какой инвентарь нужен для домашних тренировок

следующая статья

Богатые белками продукты

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему тренировка ног так важна для любого бойца

Почему тренировка ног так важна для любого бойца

11.06.201910.06.2019
Для чего бойцы отращивают бороду

Для чего бойцы отращивают бороду

15.02.202015.02.2020
Упражнения, которые помогут повысить тестостерон

Упражнения, которые помогут повысить тестостерон

27.05.202027.05.2020
Трагические боксерские поединки

Трагические боксерские поединки

03.01.202003.01.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.