Какое время считается оптимальным для засыпания
Вопрос о том, в котором часу нужно отходить ко сну, в настоящее время стоит довольно остро. Причина в том, что современный ритм жизни очень напряженный и требует больших затрат энергии, и зачастую времени на сон остается мало.
Исследования доказали, что оптимальным временем для засыпания является 11 часов вечера. К этому моменту замедляется работа всех систем и организм автоматически начинает готовиться ко сну.
Что происходит, если человек долгое время недосыпает или ложится за полночь? Прежде всего нарушается секреция гормонов. Каких именно?
1. Мелатонин и серотонин. Явным дефицитом последнего является утренняя сонливость и невозможность в прямом смысле слова встать с кровати. Поэтому организму требуется компенсация. Недостаток серотонина восполняется сладостями, в частности, шоколадом. И «тянет» на эти удовольствия в основном по вечерам. В итоге из-за недостатка сна зависимость от сладкого обеспечена, ведь оно способствует выработке гормона «счастья», который может расслабить организм и улучшить настроение и самочувствие.
2. Кортизол. Из-за недосыпания его количество увеличивается, что приводит к инсулинорезистентности, что может негативным образом сказаться на здоровье.
3. Лептин. При недостатке сна его количество резко падает, что приводит к разного рода нарушениям: перееданию, стрессам, обострению и появлению воспалительных процессов.
4. СТГ (соматотропный гормон или гормон роста). Отвечает за стимуляцию белка в организме и за утилизацию жира. Поэтому важно соблюдать режим сна во избежание ожирения и возникновения разного рода заболеваний.
Итак, что происходит с организмом в вечерние часы:
- снижается АД и частота сердечных сокращений;
- замедляется работа пищеварительной системы;
- медленней проходят обменные процессы.
- происходит «настрой» на отдых, чтобы в ночные часы было максимально обеспечено оптимальное восстановление.
Как помочь организму вовремя отходить ко сну и полноценно высыпаться
1. Вечерние прогулки насыщают кислородом и помогают «настройке» биологических часов на нужный лад.
2. Проветривание помещения перед ночным отдыхом способствует лучшему засыпанию.
3. Теплая ванна с солью и добавлением мелиссы, ромашки или лаванды дает оптимальное расслабление.
4. Большую роль для хорошего засыпания играет свежее постельное белье, а также удобное спальное место, в том числе подушка и матрас.
И, наконец, стоит прекратить ставить звонок будильника с промежутками в 5-10 минут. Если человек на выспался, то нормальное пробуждение не наступит в любом случае, а постоянно повторяющиеся громкие звуки приведут к стрессу.
Соблюдая эти нехитрые правила засыпания можно сохранить здоровье организма и хорошее самочувствие надолго.