Какой будет эффект, если тренироваться 2 раза в неделю
В результате исследований было подвергнуто обследованию 3400 человек, возрастом более 40 лет. Некоторые из них уделяли по 1-2 дня в неделю занятиям спортом, другие — 3 и более. В результате выяснилось, что уровень смертности у тех, кто занимался немного и тех, кто уделял этому больше времени — одинаковый.
По мнению экспертов, главной проблемой физической активности является ограниченное время для занятий ею. Но даже небольшое время, уделяемое ей, принесет много пользы.
Данная информация была получена на основе данных с датчиков активности, установленных на участников в течение шести лет. Ученые говорят, что несмотря на более умеренный процесс регулярных тренировок, выгода от них оказалась такой же, как и у тренировок пореже.
Коллективом ученых отмечалось, что люди, привыкшие тренироваться в основном по выходным, имеют те же самые показатели смертности с теми, кто тренировался регулярно. Это все при том, что их уровень активности сильно отличается от того, что рекомендован медиками из США.
Исследование может быть недостоверно
Специалисты крайне настороженно относятся к данной информации. По мнению Дэвида Каца, директора Йельского университета, нельзя доказать, что именно физическая активность приводит к уменьшению уровня смертности.
Постоянные упражнения улучшают все тело: от набираемой мышечной массы до тренировки сердца. К тому же, это хорошо для костей, снижает вероятность появления тревоги и уменьшает риски развития диабета. Главный вопрос заключается в том, каким образом заставить заниматься тех, кто предпочитает в основном сидеть на диване.
Саманта Хеллер, диетолог и физиолог по профессии, считает, что в действительности, люди, занимающиеся спортивными занятиями преимущественно по выходным, имеют некоторые плюсы. Но стоит помнить, что в будние дни они в основном сидят — это конечно же зависит от их работы. Это значит, что лучше всего будет заниматься не только на выходных, но и стараться выделять хотя бы по 30 минут на тренировки в будние дни.
Она также советует каждому составить свою активность и отмечать ее на календаре, дабы не забыть о ней, или даже установить оповещения на телефоне. В случае, если это работа, подразумевающая сидячий образ жизни, то старайтесь выделять хотя бы маленькое количество времени для элементарных упражнений: приседания, махи руками, ходьба по лестнице или просто вокруг строения. Такие занятия должны стать такой же обыденной частью вашей жизни, как и ежедневная чистка зубов или даже утренние завтраки.