Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какой эффект можно получить от берпи

03.01.202003.01.2020lukas4254 просмотры
Какой эффект можно получить от берпи

Берпи – это важный элемент тренировок не только для спортсменов, но и для тех, кто хочет оставаться в отличной физической форме. Это одна из доступных методик, о которой должен знать каждый тренирующийся человек.

Как выполнять упражнение Берпи

Стандартная техника выполнения выглядит так:

  • Присядьте на пол, руки должны находиться на полу.
  • Примите позицию планки, выбросив ноги назад.
  • Затем следует отжаться. Корпус держите прямо, положение локтей большого значения не имеет. Если держать их ближе к телу, будет работать трицепс. Нагрузка будет больше на грудные мышцы, если локти развести в стороны.
  • Вернитесь в положение «сидя». На вдохе оттолкнитесь от пола, выбросив таз вверх. С помощью прыжка вернитесь в присед.
  • Выпрыгивание. Все мышцы тела должны быть напряжены, на выдохе подпрыгните вверх как можно выше. Вернитесь в положение «сидя». Слегка согните ноги во время приземления.
  • Выполняйте нужное количество раз без остановки.
Одно упражнение для всего тела - берпи

Пример тренировок

Новички могут воспользоваться следующей схемой тренировок:

  • Выполнять упражнение 2 минуты.
  • Отдохнуть 2 минуты.
  • Повторить 3 раза.

Понемногу число повторов упражнения можно увеличивать, уменьшая время на отдых. Например:

  • На упражнение нужно затратить 2 минуты.
  • На отдых 1,5 минуты.
  • Повторить 5 раз.

Можно выбрать и другую методику, которая предполагает интенсивное выполнение упражнения длительностью 20 секунд, далее делается перерыв на 10 секунд. Повторить нужно 8 раз (4 минуты), на отдых дается 1 минута.

Что дает берпи

Польза от такой тренировки действительно неоценима. Вот лишь некоторые преимущества:

  • избавление от жира за счет интенсивных упражнений, улучшается и метаболизм, что помогает сбросить ненужные килограммы;
  • формирование сильного тела, а ведь для этого не нужно тратить много времени (нагрузка идет на все группы мышц);
  • занятия помогают спортсмену выработать в себе выносливость.

Жиросжигающий эффект

Тренер и ученый Джефф Годин утверждает, что мужчина весом 82 кг на одно берпи расходует 1,43 калории. Поэтому, если выполнять 7 упражнений за 1 минуту, можно потерять до 10 калорий. Однако в докладе ежегодного собрания American College of Sports Medicine говорится о том, что необходимо выполнять не менее 10 упражнений за 1 минуту, чтобы сжечь 14,3 калории.

Тренировка была придумана в 1939 году физиологом Роялом Бёрпи, для проверки уровня физической подготовки обычных людей. Изначально было всего 4 упражнения (приседание, переход в планку, подтягивание ног и подъем). Но уже через несколько лет началась Вторая Мировая Война, и американские сержанты проводили тест физподготовки новобранцев, добавив к стандартному комплексу отжимание и прыжок с хлопком, то есть, движений стало шесть.

прошлая статья

Сила рук, которая внушает уважения

следующая статья

Когда никто не застрахован от нападения на улице

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Олимпиада и тяжелоатлет Василий Алексеев, что же произошло в 1980 году

Олимпиада и тяжелоатлет Василий Алексеев, что же произошло в 1980 году

21.04.202005.05.2020
Самые лучшие средства самозащиты на улице в рамках закона

Самые лучшие средства самозащиты на улице в рамках закона

26.12.202026.12.2020
Какое поведение может выдать бойца о намерении атаковать

Какое поведение может выдать бойца о намерении атаковать

13.07.202013.07.2020
Как начать заниматься йогой и не бросить после первых тренировок

Как начать заниматься йогой и не бросить после первых тренировок

01.09.201901.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.