Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какой результат дадут частые тренировки

07.07.202007.07.2020lukas1143 просмотры
Какой результат дадут частые тренировки

Люди, часто посещающие тренажерный зал, комфортно чувствуют себя в его стенах, с удовольствием выполняют упражнения и даже находят интересный круг общения. Времяпрепровождение в зале становится приятным, а не просто полезным занятием, поэтому некоторые начинают ходить туда каждый день, проводя в его стенах по несколько часов. Сколько же времени оптимально тренироваться, чтобы не навредить себе и быть эффективным? 

Определитесь с целью

Чего вы хотите достичь? Набрать массу? Похудеть? Прокачать выносливость и силу, выйти в большой спорт или это просто поддержка своего самочувствия?

  • Трижды в неделю для наращивания мышц с умеренной нагрузкой. 
  • Для похудения — 4-5 раз в неделю без силовых. С силовыми частота тренировок сокращается.
  • Бегать можно каждый день; по асфальтовой и другим неспециализированным поверхностям — трижды в неделю.

Частота классической тренировки такова:

  • Трижды в неделю.
  • Примерно полтора часа, плюс разминка/бег.

Если вы имеете небольшой опыт в тренировках и конкретную цель, то частоту можно увеличить до тренировок через день (согласовать с тренером). При ухудшении самочувствия снизить интенсивность тренировок или их длительность, частоту.

Последствий множество, особенно для новичков.

  • Нарушение режима сна. Бессонница или утомляемость.
  • Нарушение аппетита: желание есть много или нежелание есть вообще.
  • Непрекращающаяся мышечная боль. Да, она характерна для тренировок, особенно у новичков, но мышцы не должны болеть сильно более трех дней. Им нужны периоды отдыха.

Для любителей тренажерного зала показателем неправильной частоты тренировок или времени тренировки является:

  • Отсутствие роста мышц, болевых ощущений в мышцах при повышении нагрузки.
  • Деградация мышечной массы.Мышечное волокно не успевает восстановиться для последующего роста, организм испытывает слишком большой стресс для прогресса. 

Тренировки каждый день осуществляют только профессиональные спортсмены, знающие все риски и нюансы. 

прошлая статья

Какие фрукты полезны для спортсменов

следующая статья

Правильно входим в режим тренировок после отпуска

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как натренировать мышцы шеи

Как натренировать мышцы шеи

01.08.202001.08.2020
Что нужно знать, чтобы открыть такую школу

Что нужно знать, чтобы открыть школу единоборств

05.01.202006.01.2020
Сами Насери в заложниках своего буйного характера и вредных привычек

Сами Насери в заложниках своего буйного характера и вредных привычек

26.03.202026.03.2020
Как совмещать тренировки по единоборствам и фитнесу

Как совмещать тренировки по единоборствам и фитнесу

18.05.201907.05.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.