Каковы признаки эндоморфа, какой программе тренировок им следует придерживаться

Все люди разные. Кто-то ест пирожные и торты и не ограничивает себя, при этом совсем не занимается спортом и прекрасно выглядит. Другие же, наоборот, страдают из-за каждой съеденной булочки, которая превращается в жировые прослойки. Это – эндоморфы, люди, которые отличаются некоторыми особенностями своего организма от остальных. Им присуще накопление жира, причем избыточного, на генетическом уровне. Их мышцы прекрасно реагируют на нагрузки, однако при росте мышечной массы увеличивается и жировая прослойка. Исключить подобное позволит тренировки эндоморфа, которые проходят по особой программе.

Признаки эндоморфа

Таких людей каждый из нас видел не один раз. У них массивная фигура с широкой костью и весьма внушительная подкожно-жировая прослойка. Эндоморфа можно узнать по таким признакам:

• женский тип ожирения;
• невысокий рост;
• отложения жира на животе.

Правда, совместимость сразу всех признаков характерна для эндоморфа, которого в природе не существует. Чаще встречаются люди, имеющие свойства и от мезо- и от эндоморфа.

Ранние тренировки

Типичный эндоморф почти не отличается от других молодых людей. Он может иметь более приземистую и широкую фигуру, но если мышцы имеют подкаченный рельеф, то это хорошо выглядит. Если при этом человек поглощает картофель-фри и большое количество сладостей, то рискует стать тучным эндоморфом. Ситуация становится запущенной, справиться можно, если начать тренироваться. Нежелание заниматься физическими упражнениями приводит к тому, что мышцы могут частично атрофироваться. Тренироваться в таком состоянии будет тяжело, и энергия, расходуемая в зале, будет минимальной.

Программа тренировок

Чтобы сформировать красивую фигуру, необходимо пройти два этапа:

• сушка;
• набор мышечной массы.

При отсутствии одного из них, тренировка будет неэффективной. Также этапы зависят от потребляемой и расходуемой энергии. Как должна выглядеть тренировка эндоморфа, чтобы его фигура стала красивой?

На что обратить внимание

Если вы думаете, что нужно есть поменьше и бегать побольше, то ошибаетесь. Практический тренинг гораздо сложнее. Кардиотренировку в первое время надо выполнять медленно, что позволит увеличить выносливость и снять большую нагрузку на сердце. Если вес на сушке не изменяется, то только тогда можно поднимать объем нагрузок.

Особый упор необходимо делать на базовые упражнения. Они являются типичными для занятий в залах для фитнеса. К ним относятся:

• жимы гантелей и штанги в положении лежа;
• приседание со штангой;
• отжимания.

Кардиотренировки

Вы сами выбираете для себя разминку, но она должна быть обязательной для каждого занятия. Она может быть легкой или, наоборот, как тренировка в полном объеме. Вариантов много: езда на велосипеде, пробежка, занятия на тренажерах. Выполняйте кардиотренировки в интенсивном темпе, тогда вы потратите больше калорий, следовательно, процесс сжигания жиров будет более результативным. Помните, что организм может привыкнуть к объему нагрузки, поэтому их необходимо постоянно увеличивать.

Эффект от упражнений

Тренировки для похудения дают максимальную нагрузку для всех мышц эндоморфа. Упражнения приводят к выработке гормонов и не дают сжигать мышцы в период сушки тела. Они должны составлять приблизительно 80% всей тренировки. Оставшиеся 20% приходятся на упражнения для улучшения рельефа отдельных мышц.

Постоянство тренировок

Занятия для эндоморфа должны быть продолжительными и интенсивными. Но нужно помнить! Работая в зале с максимальным усилием неделю, а потом забывая дорогу в зал на месяц, вы сводите на нет все ваши усилия. Сформировать красивую фигуру за месяц не получится и даже полгода тренировок не дадут должного результата. Нужно тренироваться не один год. Скоро это станет привычкой, а результат тренировок мотивирует вас к достижению других целей.

Правильное питание

Диета — неотъемлемая часть жизни эндоморфа. Ограничение потребления жирной пищи – это основное правило в питании. Важен обязательный контроль за соотношением БЖУ:

• белки — 20-30%;
• углеводы — 50-60%;
• жиры — 10-20%.

Пропорция оптимальна и желательна для наращивания мышц и поддержания организма в отличном состоянии.