Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Каковы признаки эндоморфа, какой программе тренировок им следует придерживаться

18.02.202018.02.2020lukas425 просмотры
Каковы признаки эндоморфа, какую программу тренировок им следует придерживаться

Все люди разные. Кто-то ест пирожные и торты и не ограничивает себя, при этом совсем не занимается спортом и прекрасно выглядит. Другие же, наоборот, страдают из-за каждой съеденной булочки, которая превращается в жировые прослойки. Это – эндоморфы, люди, которые отличаются некоторыми особенностями своего организма от остальных. Им присуще накопление жира, причем избыточного, на генетическом уровне. Их мышцы прекрасно реагируют на нагрузки, однако при росте мышечной массы увеличивается и жировая прослойка. Исключить подобное позволит тренировки эндоморфа, которые проходят по особой программе.

Признаки эндоморфа

Таких людей каждый из нас видел не один раз. У них массивная фигура с широкой костью и весьма внушительная подкожно-жировая прослойка. Эндоморфа можно узнать по таким признакам:

  • женский тип ожирения;
  • невысокий рост;
  • отложения жира на животе.

Правда, совместимость сразу всех признаков характерна для эндоморфа, которого в природе не существует. Чаще встречаются люди, имеющие свойства и от мезо- и от эндоморфа.

Ранние тренировки

Типичный эндоморф почти не отличается от других молодых людей. Он может иметь более приземистую и широкую фигуру, но если мышцы имеют подкаченный рельеф, то это хорошо выглядит. Если при этом человек поглощает картофель-фри и большое количество сладостей, то рискует стать тучным эндоморфом. Ситуация становится запущенной, справиться можно, если начать тренироваться. Нежелание заниматься физическими упражнениями приводит к тому, что мышцы могут частично атрофироваться. Тренироваться в таком состоянии будет тяжело, и энергия, расходуемая в зале, будет минимальной.

Программа тренировок

Чтобы сформировать красивую фигуру, необходимо пройти два этапа:

  • сушка;
  • набор мышечной массы.

При отсутствии одного из них, тренировка будет неэффективной. Также этапы зависят от потребляемой и расходуемой энергии. Как должна выглядеть тренировка эндоморфа, чтобы его фигура стала красивой?

На что обратить внимание

Если вы думаете, что нужно есть поменьше и бегать побольше, то ошибаетесь. Практический тренинг гораздо сложнее. Кардиотренировку в первое время надо выполнять медленно, что позволит увеличить выносливость и снять большую нагрузку на сердце. Если вес на сушке не изменяется, то только тогда можно поднимать объем нагрузок.

Особый упор необходимо делать на базовые упражнения. Они являются типичными для занятий в залах для фитнеса. К ним относятся:

  • жимы гантелей и штанги в положении лежа;
  • приседание со штангой;
  • отжимания.

Кардиотренировки

Вы сами выбираете для себя разминку, но она должна быть обязательной для каждого занятия. Она может быть легкой или, наоборот, как тренировка в полном объеме. Вариантов много: езда на велосипеде, пробежка, занятия на тренажерах. Выполняйте кардиотренировки в интенсивном темпе, тогда вы потратите больше калорий, следовательно, процесс сжигания жиров будет более результативным. Помните, что организм может привыкнуть к объему нагрузки, поэтому их необходимо постоянно увеличивать.

Эффект от упражнений

Тренировки для похудения дают максимальную нагрузку для всех мышц эндоморфа. Упражнения приводят к выработке гормонов и не дают сжигать мышцы в период сушки тела. Они должны составлять приблизительно 80% всей тренировки. Оставшиеся 20% приходятся на упражнения для улучшения рельефа отдельных мышц.

Постоянство тренировок

Занятия для эндоморфа должны быть продолжительными и интенсивными. Но нужно помнить! Работая в зале с максимальным усилием неделю, а потом забывая дорогу в зал на месяц, вы сводите на нет все ваши усилия. Сформировать красивую фигуру за месяц не получится и даже полгода тренировок не дадут должного результата. Нужно тренироваться не один год. Скоро это станет привычкой, а результат тренировок мотивирует вас к достижению других целей.

Правильное питание

Диета — неотъемлемая часть жизни эндоморфа. Ограничение потребления жирной пищи – это основное правило в питании. Важен обязательный контроль за соотношением БЖУ:

  • белки — 20-30%;
  • углеводы — 50-60%;
  • жиры — 10-20%.

Пропорция оптимальна и желательна для наращивания мышц и поддержания организма в отличном состоянии.

прошлая статья

Кому не стоит добавлять в рацион сливочное масло

следующая статья

Упражнения для тех, кому за 60 для поддержания здоровья

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.