Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Кардио для большего эффекта

24.02.202024.02.2020lukas530 просмотры
Кардио для большего эффекта

Были проведены исследования, участниками которых стали 40 000 людей, занимающихся ежедневными кардио-тренировками длительностью 30 минут. Проанализировав собранную информацию, ученые пришли к выводу, что для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы требуется затрачивать на тренировки гораздо больше времени. При этом, уделяя полчаса занятиям, можно снизить риск возникновения инфаркта на 10%.

Для достижения больших результатов, следует тренироваться 2 часа в день. В таком случае риск сократится на 35%. Однако в нынешнем темпе жизни непросто уделить и полчаса тренировкам, стоит ли говорить о двухчасовых занятиях. Альтернатива, как оказалось, существует. Она заключается в сочетании высоких и низких по интенсивности физических нагрузок в течение получаса. Интервальная тренировка является надежной защитой от инфаркта.

Во время интервальной тренировки частота сердцебиения постоянно меняется: пульс колеблется, то увеличиваясь, то уменьшаясь. Такое чередование приводит к росту сердечной мышцы, и, соответственно, оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Сильное сердце – это, в первую очередь, сильная сердечная мышца, которая способна прокачивать кровь через кровеносную систему.

Как определить интенсивность нагрузки? Обратиться к собственным ощущениям. Если тяжесть выполняемых упражнений оценивается как 7 и больше по шкале от 1 до 10, интенсивность считается высокой. Тренироваться необходимо в максимальном темпе, увеличивая скорость или прилагаемые усилия. Также можно обратить внимание на показатели пульса, которые должны превышать 160 ударов в минуту.

Регулярные интенсивные тренировки необязательны. Достаточно добавить прогулку к средним по интенсивности упражнениям, чтобы повысить физическую активность.

Важно помнить, любой активный вид спорта – это помощь собственному здоровью. При постоянном выполнении упражнений укрепляется иммунитет, замедляются процессы старения, ускоряются процессы обмена веществ. Не имеет значения, в каком режиме происходит тренировка: стандартном или интенсивном. Главное – регулярно посещать спортивный зал.

прошлая статья

Когда лучше употреблять киви в рационе

следующая статья

Как действовать при нападении в рамках самообороны

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как понять, что питаешься сбалансировано

Как понять, что питаешься сбалансировано

18.10.202018.10.2020
Продукты, которые дадут энергии не меньше,чем кофе

Продукты, которые дадут энергии не меньше, чем кофе

14.04.202025.04.2020
Что означает двойной нокаут и реален ли он в мире единоборств

Что означает двойной нокаут и реален ли он в мире единоборств

07.02.2021
Что оказывает влияние на характер действий и мышления в наших телах

Что оказывает влияние на характер действий и мышления в наших телах

30.10.202030.10.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.