Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Кардио и силовая тренировка: что говорит наука о их последовательности

11.12.201910.12.2019lukas525 просмотры
Кардио и силовая тренировка: что говорит наука о их последовательности

Кардио и силовые: вместе или раздельно

Наверно каждый кто решил натренировать свое тело стоит перед выбором с чего начать: какие виды упражнений применить для разных групп, мышц, как правильно питаться в процессе тренировок. И конечно же не менее важным является дилемма как совместить или разграничить кардио и силовые тренировки. Кардио – это целый комплекс упражнений, улучшающих сердечный ритм и усиливающих циркуляцию крови по телу, что в свою очередь увеличивает плотность капилляров и других сердечно-сосудистых компонентов. Также они полезны для поддержания уровня холестерина.

Силовые – комплекс упражнений, которые нацелены на преодоление мышцами внешнего сопротивления, оказывают влияние не только на мышечную массу тела, но и на уровень холестерина, гормонов, связки и сухожилия, и конечно же на потерю жира.

Мнения о разграничении или совмещении силовых и кардио, обычно, делятся на диаметрально противоположные, так, например, проведенные исследования показывают, что для восстановления организма между тренировками требуется минимум 6 часов и сам процесс восстановления будет проходить намного сложнее после выполнения тренировок, которые развивают противоположные качества (плавание и пауэрлифтинг, бег и тяжелая атлетика).

Можно сделать вывод, что выполнение двух тренировок в день не является правильным решением для получения всех аэробных и нейромышечных улучшений. С другой стороны, есть мнения что эти два вида вполне успешно можно совмещать между собой.

Для мышечного роста, человеку необходимо постепенно увеличивать напряжения, а для этого соответственно увеличивать рабочие веса. Отягощение в свою очередь запускает процесс различных анаболических изменений и физиологических процессов, которые не только увеличивают мышцы человека в объеме, но и восстанавливают мышечные волокна.

Для получения вышеуказанного результата необходимо провести большой объем работы, выполнить массу подходов с использованием больших весов. Соответственно такой режим ведет к большому расходу энергии и утомляемости (высокий расход гликогена из углеводов), поэтому начинать тренировку следует с запасом энергии.

Если же перед силовыми будут выполнены еще и кардио тренировки, уровень гликогена значительно снизится, (проще говоря тренирующийся устанет) что, несомненно, не в лучшую сторону скажется на результатах силовой тренировки (медленный рост мышечной массы).

В тоже время стоит учитывать важный момент, состоящий в том, что кардио затрагивает несколько другие механизмы нежели чем силовые. К тому же если делать кардио после, то человеку будет намного сложнее набрать мышечную массу, так как тело тренирующегося становится менее чувствительным к силовым тренировкам, подавляются анаболические сигналы и соответственно набрать мышечную массу становится несколько труднее. Тогда все-таки может быть стоит совместить эти два вида?

Для того чтобы разрешить создавшуюся дилемму было проведено несколько экспериментов целью которых являлось совмещение два типа тренировок и изучение реакции на организм (особенно это касалось мужчин, страдающих ожирением), а конкретнее на такие гормоны как лептин, тестостерон, кортизол. В ходе эксперимента тридцать мужчин, поделенных произвольными образом на группы должны, были выполнять силовые тренировки на отягощение и кардио на выносливость в течение восьми недель по три раза в неделю (в независимости от группы все тренировки разделялись перерывами в пять минут для восстановления).

Причем одна группа выполняла силовую до кардио, вторая кардио до силовой. Силовые нагрузки включали в себя: три подхода по восемь повторений, причем вес высчитывался в 80% от первого максимального повторения. Кардионагрузки: бег при 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Кроме того, комплекс упражнений включал в себя: разгибание ног, разгибание на трицепс, сгибание лежа на ногах, махи с гантелями в стороны, жим лежа.

После окончания эксперимента были подведены итоги, которые указали на следующие результаты:

  1. Количество лептина по отношению к кортизолу и тестостерону снизилось в обеих группах, что само по себе является положительным моментом для физических показателей, особенно если учитывать, что лептин – гормон голода.
  2. Тестостерона было несколько больше в группе, где силовые тренировки происходили перед кардио. В этой же группе был достигнут желаемый результат, связанный с уменьшением количества жира, и это позволило сделать уже упомянутый выше вывод, о том, что силовые лучше проводить раньше из-за большого запаса гликогена.
  3. Кортизол увеличился и в той и другой группе, особенно там, где кардио шло впереди силовой. Это и понятно, учитывая высокую частоту сердечных сокращений в процессе и после тренировки.

Делая вывод, стоит отметить, что вариант с совмещение силовых и кардио тренировок, не так уж и плох, и позволит не только набрать мышечную массу, но и поддерживать свое тело в отличной физической форме, расходовать калории, терять жировую массу. Ну и самый главный плюс, в том, что существует отличная возможность повысить показатели своего здоровья.

прошлая статья

Какие ошибки допускают новички при тренировке пресса

следующая статья

5 историй известных спортсменов, которые испортили свое реноме

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как увеличить свою выносливость

Как увеличить свою выносливость

21.08.201921.08.2019
Жидрунас Савицкас - самый сильный человек в мире

Жидрунас Савицкас — самый сильный человек в мире

21.02.202021.02.2020
25 советов, как стать быстрее чем ветер

25 советов, как стать быстрее чем ветер

17.08.201916.08.2019
Как же понять, что присутствует усталость

Как же понять, что присутствует усталость

02.03.202002.03.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.