Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Ключевые причины, которые не дают похудеть

04.10.2020lukas446 просмотры
Ключевые причины, которые не дают похудеть

Можно выделить несколько ключевых причин, из-за которых занятия в тренажерном зале не помогают в борьбе с лишним весом.

Вы совсем не следите за питанием

Похудение – это не чудо, а результат изменения рациона и режима питания. Если потребляемое количество калорий ниже растрачиваемых, вес уходит. Не нужно надеяться на то, что килограммы вас покинут, если вы продолжаете заниматься обжорством, а рацион не претерпел изменений.

Что делать

Необходимо пересмотреть меню, ведь большая часть успеха в борьбе с лишним весом зависит именно в питании. Оптимальный вариант – вести подсчет калорий.

Вы неверно рассчитываете калорийность блюд и продуктов

Ошибки в подсчетах могут быть как случайными, так и намеренными. Некоторые люди не учитывают различные мелочи: доесть ложку супа за ребенком, укусить сэндвич у второй половинки, съесть пару орешков и т. п. Казалось бы, незначительные перекусы, однако они могут добавить вам приличное число калорий.  Другие попросту ленятся высчитывать калорийность, к примеру, съедают суп, но не вычисляют для него КБЖУ, а выбирают в приложении вариант, который был внесен туда кем-то другим, тогда как 100 г. данного блюда может содержать как 50, так и 150 ккал. Еще один вариант – нечестный подсчет калорийности рациона. Многие преуменьшают количество съеденного.

Что делать

Прежде всего, здесь надо быть честным с самим собой и вести учет каждого продукта. Второе правило – не лениться.  

Вы слишком урезали калории

Как ни странно, слишком жесткая диета не поможет вам похудеть. Все дело в высоком риске срыва, как минимум потому, что полученных калорий организму становится недостаточно для базовых функций и он предпримет все меры для решения данной проблемы. Специалисты называют результат строгих диет «эффектом йо-йо»: вы скидываете вес, но он к вам обязательно возвращается.

Что делать

Необходимо осознать, что процесс похудения – это не бег на короткие дистанции, а марафон, а значит, каждый участок пути важен и распределить силы необходимо равномерно. Достаточно урезать суточную калорийность рациона на 15% и уверенно двигаться к финишу.

Вы употребляете чересчур много здоровых продуктов

Если вы отказываетесь от фастфуда, жирных блюд и сахаров, суточная калорийность рациона снижается. Однако это не повод сразу же отказываться от подсчетов энергетической нормы. Здоровые продукты (орехи, красная рыба, авокадо и т. д.) зачастую содержат большое количество калорий, и набрать вес, употребляя их, не составит труда.

Что делать

Для сохранения дефицита калорий необходимо определиться с оптимальным размером порций. Только так вам удастся двигаться к поставленной цели без подсчетов.

Вы мало занимаетесь

Даже если вы ежедневно находитесь в фитнес-клубе по несколько часов, но при этом в ходе тренировки общаетесь с подругами, делаете селфи, а на вашей форме не проступило ни капли пота, не стоит надеяться на уход лишних килограммов и убеждать себя в том, что в этом нет вашей вины.

Что делать

Проконтролировать процесс занятия может персональный тренер. Он также составит для вас четкий план действий и оптимальную программу (число подходов и прогресс в поднимаемом весе, увеличение темпа).

Вы преувеличиваете эффективность нагрузок

Посещение спортзала не позволяет вам есть сладкие или жирные блюда. Все то, что вы потратили в ходе интенсивной тренировки, в считанные минуты возвращается вместе с одной сдобной булкой.

Что делать

Занимайтесь в спортзале в свое удовольствие, а при расчете среднесуточной калорийности применяйте коэффициент активности, и конечно, не нарушайте режим приемов пищи.

прошлая статья

История основателя карате Тадеуша Касьянова

следующая статья

Для кого подойдут петли TRX

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Чего нельзя допускать при нападении агрессора

Чего нельзя допускать при нападении агрессора

13.10.201912.10.2019
Чем опасен удар с колена в клинче для противника

Чем опасен удар с колена в клинче для бойца

26.12.202026.12.2020
Когда стоит воспользоваться техникой подхода на 100 повторений

Когда стоит воспользоваться техникой подхода на 100 повторений

18.01.202018.01.2020
Почему терапия холодом помогает снижать вес

Почему терапия холодом помогает снижать вес

08.08.201907.08.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.