Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Когда надо есть углеводы — до или после тренировки

30.11.2020lukas3403 просмотры
Когда надо есть углеводы - до или после тренировки

Для успешных силовых тренировок необходимы жиры и углеводы, которые служат источниками энергии. Использование протеина возможно, но может быть малоэффективным. Организм обратит внимание на него, только в том случае, если не будет достаточного количества жиров и углеводов. Причем последние в процессе тренировок более востребованы, потому что мышечные волокна усваивают жир очень медленно.

Жировая прослойка организма дает энергию для тренировок в умеренном темпе в течение семи дней. Углеводы ограничивают такую нагрузку двумя днями: настолько хватает запасов глюкозы и гликогена.

При увеличении интенсивности тренировочного процесса организм уменьшает использование жира для получения энергии. Большие нагрузки, к примеру в бодибилдинге, требуют увеличения углеводов, как основных и необходимых источников жизнедеятельности.

Мышцы и печень отдают их организму в виде глютена, причем каждая мышца использует свой. Уменьшение его запасов вызывает утомление человека.

Печень содержит около 14% гликогена, а в мышцах находится 79%. Еще 7%, в виде сахаров, разносятся кровью по всему организму. Большая физическая нагрузка уменьшает запасы гликогена в мышцах.

Ученые исследовали выполнение сгибания рук до отказа на протяжении трех сетов и выяснили, что при этом возникает 70% уменьшение гликогена в мышцах бицепса.

Небольшой запас гликогена в процессе тренировки

Нагрузки на организм при истощении запасов необходимого количества гликогена могут повлечь:

  • недостаточное восстановление мышц после тренировок;
  • низкую интенсивность тренировочного процесса без необходимого запаса гликогена в мышцах при сильном и преждевременном утомлении, а также слабую накачку мышц.

Недостаточный запас гликогена влияет на нервную систему, следовательно, возникает опасность получить травму.

Тренировка и употребление углеводов

Если за два часа до силовых нагрузок употреблять углеводы, то есть небольшая вероятность его восстановления. Для максимального увеличения все-таки необходимо не менее 1-2 дней. Но и прием пищи, богатой углеводами, перед тренировкой, может дать вам нужную энергию для упражнений. Ведь уровень сахара в крови поднимется, следовательно, увеличится и энергия.

Рекомендуется употребление продуктов с низкогликемическими углеводами. Они не вызывают резкого подъема инсулина.

Углеводы, содержащие много гликогена, вызывают преждевременное утомление в процессе тренировки, так как активность инсулина снижает уровень глюкозы в крови.

Углеводы во время тренировки: можно употреблять

Есть исследования, на основании которых доказано, что при употреблении напитка с небольшим содержанием углеводов, не более 8%, можно отдалить момент возникновения усталости и провести интенсивную тренировку.

Тем, кто прибегает к помощи углеводных напитков во время физических нагрузок, нужно избегать употребления фруктозы. Она способствует возникновению желудочных спазмов.

Употребление углеводов после тренировки

После интенсивной физической нагрузки необходимо восстановить утраченный гликоген. В этом могут помочь углеводы с высоким содержанием сахаров.

Во время исследований было зарегистрировано 37% увеличение восстановительного процесса при употреблении только углеводов. Эффективность результата приписывают инсулину, уровень которого поднимается при приеме продуктов, содержащих сахара.

Выполненные исследования доказали, что углеводы, употребляемые человеком после тренировки в течение нескольких часов, приводят к восстановлению запасов гликогена. Они не пополняют жировую прослойку в организме и не участвуют в скорости их оксидации.

прошлая статья

Какая существует альтернатива приседаниям

следующая статья

Зачем нужно пить воду в период тренировки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.