Когда не стоит тренироваться
Давайте разберемся, когда и при каких обстоятельствах допустимо отказаться от тренировок и предоставить себе некоторое время на восстановление и отдых.
В некоторых случаях, например, во время легкого насморка или незначительных болей в горле, низкоинтенсивная тренировка поможет ускорить циркуляцию крови и придаст дополнительный импульс иммунной системе для борьбы с начинающейся болезнью. Всегда лучше прислушиваться к своему самочувствию. Если же среди симптомов – сильный насморк, головная боль, кашель, подозрения на ангину, то ни в коем случае не усугубляйте болезнь – воздержитесь от тренировки. Строго противопоказаны физические нагрузки при повышенной температуре. Опасность занятий в спортзале при заболевании в том, что вы всю необходимую для борьбы с болезнью энергию и силы будете отнимать у сопротивляющегося инфекции организма.
При мышечных болях и проблемах с суставами также лучше воздержаться от дополнительных нагрузок. Боли в мышцах могут свидетельствовать о том, что организм «наелся» занятиями и нуждается в кратковременном отдыхе. Боли в суставах могут говорить об имеющейся травме. Перед началом тренировки, в любом случае, лучше проконсультироваться у спортивного врача. Уже по результатам собеседования и, при необходимости, тестирования, и будет ясно, допустима ли тренировка или лучше взять небольшую паузу.
Фундамент успеха всех тренировок – здоровый сон. Треть жизни человек проводит во сне, поэтому всегда и при любых обстоятельствах стремитесь к полноценному и своевременному сну. Это пойдет вашей иммунной системе только на пользу. К тому же, не забывайте, что недостаток сна приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых нарушений.
В случае если у вас на редкость скверное настроение и вы понимаете, что никаких положительных эмоций по результатам тренировки уже быть не может, тогда также лучше отказаться от посещения спортзала. Если же, есть ощущение, что занятия могут чуточку скрасить настроение и помочь избавиться от уныния, тогда можно смело идти на тренировку.
Физические упражнения на голодный и полный желудок не принесут вам пользы. Сразу после еды основные силы организм тратит на расщепление и переваривание пищи. Нагрузка в такие моменты просто нарушает нормальную и естественную работу пищеварительной системы. При тренировке на полный желудок непременно появится боль в животе от не до конца переваренной пищи, при частых занятиях на полный желудок со временем могут возникнуть серьезные сбои в работе желудочно-кишечного тракта. При тренировках на голодный желудок организм будет работать на низких оборотах и беречь энергию. Каких-то серьезных результатов от занятий в такие дни ждать точно не стоит. Тренировку рекомендуется начинать спустя пару часов после приема пищи.
Если вы каждый раз сталкиваетесь с отсутствием желания посещать занятия и просто-напросто заставляете себя идти в очередной раз на тренировку, то значит пришло время что-то изменить в своих отношениях со спортом. Выбирайте направления и секции исходя из своих интересов и желаний, а не по совету и рекомендациям людей и «специалистов» со стороны. Смотрите, что вам ближе, от чего вы по-настоящему получаете удовольствие. Может быть вам стоит бросить упражнения с гантелями и записаться в бассейн.