Когда нужно предпринимать решительные действия по снижению своего веса
Многие люди, которым не все равно как они выглядят, рано или поздно начинают думать, не пора ли им худеть. И вопрос этот далеко не праздный, ведь он напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие. И очевидно, что каждый человек имеет разные условия проживания, возраст, финансовые возможности, но тем не менее любому важно понимать, когда действительно нужно предпринимать решительные действия по снижению своего веса.
Вообще, если человек задает себе такой вопрос, он задает его не просто так. Да, бывают разные случаи, например, когда человек не признает очевидных вещей в виде повышенной массы тела, объясняя свой лишний вес любыми причинами — широкой костью, нарушенным гормональным фоном, плохой генетикой и пр. Такие люди худеть, как правило, вовсе не собираются. Существует и другая крайность, такая как анорексия, когда пациент — а по-другому его уже не назовешь — не знает меры в похудении и доводит себя до крайнего истощения.
Но если вы все же чувствуете, что надо что-то менять, начните с самого простого — сперва посмотрите на себя в зеркало. Похоже ли ваше отражение на то, каким вы мечтаете себя видеть? Скорее всего, не похоже, если ваше питание далеко от правильного, в нем присутствуют вредные продукты, животные жиры, сладкие и мучные продукты, и при этом вы не занимаетесь спортом. Но даже если вы оптимист, и ваше отражение вас вполне устраивает, есть еще несколько способов понять, стоит ли вам худеть.
1. Рассчитайте свою массу тела
Делается это по формуле: ИМТ= Вес тела (кг)/Рост (м)^2. После несложных расчетов нужно подставить полученный коффициент в табличку:
- менее 16 (сильный дефицит массы тела);
- 16-18,5 (недостаточная масса тела);
- 18,5-25 (нормальный вес);
- 25-30 (лишний вес);
- 30-35 (легкая степень ожирения);
- 35-40 (средняя степень ожирения);
- 40 и выше (высокая степень ожирения).
Но нужно отметить, что индекс массы тела не является точным методом для определения лишнего веса, потому что он не учитывает композицию тела, то есть соотношение жира, мышечной массы, воды и т.д.
Гораздо более важным показателем является количество жира в организме. Жир в организме обязательно нужен, ведь это важный материал для многих важных процессов в организме, просто его должно быть не больше определенного процента. У мужчин этот процент составляет 10-15%, а у женщин — 20-25%.
2. Калипометрия
В этом случае вы просто зажимаете жировую складку в области живота калипером, и смотрите на его шкалу. Но лучше, если смотреть на нее будет специалист, например, в фитнес-центре, который точно не ошибется, как это можете сделать вы.
3. Биоимпедансный анализ
С помощью электрических импульсов рассчитывается композиционный состав тела, в частности, жира, воды, активной клеточной массы.
4. МРТ
Магнитно-резонансная томография — самый точный способ определить количество жира в организме и увидеть, в каком состоянии находятся ткани и органы.