Комплекс «ленивых» упражнений поможет поддержать тонус мышц

Выполнение этого комплекса «ленивых» упражнений, поможет разогнать кровь, поддержать тонус мышц, ощутить прилив сил. Простая в выполнении и эффективная тренировка на каждый день. Подойдет тем, кому хочется преобразиться, но нет сил для изнурительных занятий.
Упражнение 1. Женщина-супер герой
Задействованы мышцы спины и ягодиц.
Лежа на животе, с вытянутыми руками вверх, нужно одновременно поднять руки и ноги вверх. Грудь и колени не должны касаться пола. Голова на уровни рук, взгляд направлен в низ. Задержаться в позиции, которая напоминает полёт супер героя 5-10 секунд. Опустить ноги и руки. Выполнить 10-15 раз.
Упражнение 2. Скручивание с верха
Работает верхние и нижние мышцы пресса.
Лечь на спину, руки прямые, направленны вверх над головой, ноги прямые. Первыми поднять руки, за ними поднять корпус до положения сидя и дотянуться руками до стоп. Задержаться на 5-10 секунд. Вернуться в положение лежа. Делать по 10-15 подходов.
Упражнение 3. Скручивание с низа
Задействован весь пресс и боковые мышцы бедра.
Лечь на спину, руки прямые, по бокам. Согнутые в коленях ноги нужно поднять вверх под углом 45 градусов. После чего медленно приподнимая таз, подтянуть колени как можно ближе к груди. Задержаться на 7-15 секунд. Опустить ноги в низ. Выполнить 10-15 раз.
Упражнение 4. Принцип пружины
Лечь на живот. Руки согнуть, сложить перед собой и положить на них голову. Поднять прямую ногу не много вверх и выполнить небольшое покачивание вверх затем вниз, подобно пружине, по 5-10 секунд. Повторить по 20 раз на одну ногу.
Упражнение 5. Развороты, сгибание и разгибание рук
Укрепляет плечевые мышцы.
Руки развести в стороны и согнуть в локтях, так что бы кисти были на уровне головы. Предплечья опустить вниз, плечи при этом должны оставаться в прежнем положении, затем выпрямить и развести руки в стороны. Локти в вытянутых по сторонам руках, должны смотреть вверх, а ладони на зад, так чтобы большие пальцы были внизу. Сделать обратное действие: согнуть руки в локтях, опустить предплечья в низ, затем вверх. Выполнять развороты не меньше 20 раз.
Не сложная в выполнении и не занимающая много времени тренировка, может проводится в качестве зарядки по утрам. Взбодрит и зарядит энергией на весь день. Поможет поддерживать мышцы в тонусе. Для более эффективного укрепления и прокачивания мышц, следует заниматься дольше, с каждым разом увеличивать количество подходов для каждом упражнении.