Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Комплекс специальных упражнений для укрепления суставов

09.09.202009.09.2020lukas473 просмотры
Комплекс специальных упражнений для укрепления суставов

Ваши  суставы  изнашиваются и становятся все менее пластичны и гибки, само собой это касается и тазобедренного сустава. На протяжении всей жизни он испытывает очень большие нагрузки. Для сохранения его работоспособности и укрепления, разработан комплекс специальных упражнений. Он очень прост в выполнении, но при этом эффективен и подходит для любых возрастных групп. Для его выполнения не нужна специальная подготовка. Просто и легко выполняется и не требует посещать спортзал.

Но так как это физические нагрузки, начинать надо только после консультации с лечащим врачом. Входящие в него упражнения постепенно укрепят ваш тазобедренный сустав. Вернут ощущения молодости, возвратят энергичность и раскрепощённость движений. Выполняйте их спокойно, без излишней резкости, в движениях избегая болевых ощущений. Старайтесь не перегружать себя и не заниматься через силу. Поверьте в любом возрасте можно возвратить себе былую легкость подвижности ваших суставов.

Итак:

  1. Ложитесь на пол животом вниз, поднимите руку и ногу вверх и задержитесь так 3-5 секунд, то же самое делайте со следующей ногой.
  2. Принимайте такое самое положение, сгибайте по очереди ноги в коленях и тяните пятку к ягодицам, побудьте в таком положении 3-5 секунд, потом делайте то же самое другой ногой.
  3. Теперь переворачивайтесь на спину, сгибайте ноги в коленях, не спеша разгибайте одну ногу, задерживайтесь в таком положении пару секунд, расслабляйтесь и выполняйте то же самое другой ногой. Делайте 3-5 повторений на каждую ногу.
  4. Продолжайте делать гимнастические упражнения, теперь не спеша переходим к другому упражнению, «Тазовый мостик». Название само говорит за себя. Поднимайте таз, держите его 5 секунд, опускайте и повторяйте это упражнение 5-7 раз. Ещё оно укрепляет мышцы таза и бёдер.
  5. Ложитесь на бок, поднимите ногу и старайтесь её удержать навесу в течении 3-5 секунд. Делайте по 5-7 повторений для каждой ноги.
  6. Садитесь, наклоняйтесь и тянитесь к носкам, держите спину ровно, наклоны делайте по мере возможности, не переусердствуйте, чтоб сильно не растянут до болевых ощущений мышцы. Это упражнение укрепит помимо тазобедренного сустава спину и ноги.

Делайте их каждый день, в начале в теле будет чувствоваться напряжение, потом оно пройдёт.

Как видите ничего сложного. Теперь ваши суставы будут здоровыми и сильными и ещё долго будут вам служить.

прошлая статья

Как выглядят лучшие ринг-герл

следующая статья

Почему диеты не работают

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.