Комплекс упражнений для утренней зарядки, который подойдет для всей семьи
Легкая зарядка — польза для самочувствия и активности с минимальными затратами времени. Всего 10 минут и организм полон сил и бодрости. Комплекс простых упражнений подойдет для всей семьи. Он направлен на растяжку мышц, без дополнительных усилий.
Польза от зарядки
Есть несколько причин для выполнения зарядки. Основная польза:
- утренняя гимнастика ускоряет метаболизм;
- активизируется выработка гормона счастья (эндорфинов), что обеспечивает хорошее настроение;
- поддержание хорошей физической формы;
- прилив энергии за счет улучшения кровообращения;
- укрепление иммунитета, насыщение кислородом (укрепляет защитные функции организма);
- улучшение сна, нормализует дневной режим;
- выработка силы воли.
Упражнения для зарядки
Несложные процедуры помогут разогреть тело и суставы. Выполнять рекомендуется с верхней части тела, постепенно перемещаясь в нижнюю часть. Зарядка подходит для любого возраста.
Перед гимнастикой нужно выполнить растяжку. Расставить ноги в стороны, соединить в замок кисти рук. Медленно тянуться с поднятыми руками всем телом к потолку. Задержаться ненадолго в таком положении (не более 15 секунд).
Голова
Выполнять в умеренном темпе:
- аккуратные движения в правую и левую сторону;
- наклон головой назад-вперед;
- плавные круговые вращения.
Плечи и руки
- поочередное вращение руками;
- длинные и короткие махи руками вверх и вниз;
- вытянув руки перед грудью выполнить упражнение «ножницы»;
- вращательные движения локтевыми суставами.
Корпус
- вращение бедрами;
- наклоны тела влево-вправо, после чего назад-вперед;
- дотягиваемся кончиками пальцев до носков на ногах, затем в противоположные стороны.
Ноги и бедра
- шаг на месте (на стопе много чувствительных точек, которые стимулируют работу некоторых органов);
- перекаты с носков на пятку;
- взмахи ногами назад-вперед;
- поднятие и опускание на носках;
- круговые движения ногой с согнутым коленом;
- приседания.
Упражнения должны выполняться по несколько раз. На гимнастику требуется не более 10 минут. Она тонизирует мышцы и поднимает настроение, подготавливая мозг к активной деятельности.