Комплекс упражнений, направленный на процесс жиросжигания

Все упражнения осуществляются в восемь подходов по 20 секунд каждый (между подходами перерывы по 10 секунд).

Бег в стороны

• Совершайте движения ног поочередно в разные стороны, помогая себе руками.
• Двигаться нужно с достаточно высокой скоростью.

Приседания

• Выпрямите спину, ноги расположите немного шире уровня плеч. Спину при этом нельзя округлять. Немного отведите бёдра назад, колени согните. Колени при этом не должны выдаваться вперед носка. Колени находятся строго над стопами, ноги нельзя сводить и разводить.
• Таз отведите назад так, как будто вы садитесь на стоящий сзади стул. Опустите таз так низко, как сможете.
• Вес тела должен быть перенесён на пятки. Когда вы опуститесь так низко, как можете, вернитесь в начальное положение.

Облегчённый вариант бёрпи

• Встаньте прямо, стопы на уровне плеч.
• Приседайте до тех пор, пока не дотянетесь ладонями до пола. Переместите вес на руки, затем выпрыгните ногами назад. После этого в прыжке подставьте ноги к рукам.
• Поднимитесь и сцепите пальцы над головой.

Выпады с подниманием рук

• Корпус прямой, лопатки вместе. Стопы находятся строго под бёдрами. Возьмите гантели и шагните правой ногой. Постарайтесь не сгибать спину и распределить вес тела поровну между ногами. Опуститесь вертикально вниз, с перенесением веса тела на ногу, которая находится впереди. В то же время поднимите руки.
• Правое бедро должно быть параллельно поверхности пола, а левым коленом коснитесь пола. Угол между правым бедром и туловищем должен быть прямым.
• Поднимитесь с пятки ноги, расположенной впереди, сохраняя спину прямой и не задействуя при этом ногу, стоящую сзади.
• Затем повторите то же самое упражнение на другую ногу.

Бег на месте

• Осуществляйте бег на месте, при этом совершая движения рук.
• Колени поднимайте вверх.
• Выполняйте упражнение в ускоренном, но удобном для себя темпе.

Отжимания с платформы

• Установите небольшую платформу, например, невысокую скамейку. Можете использовать в качестве платформы ступеньку лестницы. Займите положение упор лёжа, опираясь руками о платформу. Ладони разместите строго под плечами. Пресс находится в напряжении. Ноги выпрямлены, поясницу старайтесь не прогибать. Добейтесь того, чтобы тело составляло одну линию.
• Сгибайте локти, опуская туловище. плечо должно быть параллельным поверхности пола, локти разведены в стороны, образуют прямой угол.
• Возвращаясь в начальное положение, распрямляйте локти до конца.

Поднимание корпуса

• Ложитесь на спину, ноги согните, ладони отведите за голову и соедините пальцы. Спина прижата к полу.
• Приподнимите корпус. В конечной точке вы должны выпрямить спину.
• Снова ложитесь на пол, округляя спину. Лопатки при этом не должны касаться пола.