Кто никогда не добьётся кубиков пресса

Глядя на себя в зеркало, многие мужчины видят пузико, а не шикарный пресс. И далее начинается выдумка оправданий такого положения дел: плохая наследственность, проблемы с метаболизмом, склонность к полноте и прочее-прочее-прочее. Но в действительности, это всего лишь оправдание лени. Бывают ситуации, когда действительно похудеть непросто. Это связано с определенными нарушениями функционирования организма. Но сложно не значит невозможно. Давайте разбираться почему.

Килограмм жировой массы это порядка 7700 ккал. Примерно столько килокалорий в день человек сжигает. Допустим в день вы потребляете 2500 ккал, тратя при этом 3000. Следовательно, ваш дефицит равен 500 ккал. Получается при существующем уровне физической нагрузки и потребляемых ккал, вы за 5 месяцев сможете сбросить 10 кг.

Дефицит калорий является самым важным условием для похудения. От баланса энергозатрат зависит сбросите вы вес, наберете или останетесь в неизменной форме. Потребляете калорий больше, чем тратите, готовьтесь к набору веса. Ведь все излишки организм запасает на «голодный день» в виде жировой ткани. Вспомните медведя, который перед зимней спячкой усиленно питается и накапливает жировую массу. У людей точно так же. Если же тратите калорий больше, чем потребляете, то вес уходит. Если энергозатраты равны количеству поступивших калорий, то ваш вес останется неизменным.

Дефицита калорий в организме можно несколькими способами: снизив калорийность рациона питания или повысив количество физической активности. При этом следует помнить, что есть ряд факторов, которые оказывают влияние на количество сжигаемых калорий:

• возраст и пол;
• ваш исходный вес;
• качество и количество тренировок;
• соотношение мышечной и жировой ткани;
• количество и длительность перерывов во время тренировки;
• вес используемых снарядов;
• уровень подготовки организма к тренировкам;
• состояние мышечной системы.

После такой несложной математики возникает вопрос: а зачем тренироваться, если дефицит калорий можно создать, просто урезав рацион питания.

Но без физических нагрузок ничего хорошего из этой затеи не выйдет. Особенность организма заключается в том, что в первую очередь расщепляется и используется гликоген и жир в клетках мышц. И только потом, высосав все соки из мышц, начинается процесс «утилизации» подкожного жира. Причина такой ситуации в том, что мышцы даже без физической нагрузки «требуют» очень много энергии. И организм при дефиците калорий будет пытаться избавиться от них в первую очередь.

Но постоянные силовые тренировки этому могут помешать. В мозг поступает сигнал, что мышцы постоянно используются и необходимы. Кроме того, постоянные физические нагрузки ускорят метаболизм.

Следует помнить, что при повышении нагрузки для сохранения мышц, нужно потреблять больше белковой пищи. Белка много содержится в постном мясе, рыбе, мясе птицы, яйцах и молочных продуктах с минимальным количеством жира.

Что же поможет убрать живот

Даже ежедневные тренировки и активное качание пресса не приведут к тому, что в зеркале вы увидите красивые кубики. Они будут скрываться за прослойкой жира. Только когда количество потребляемых калорий будет меньше количества затраченных, можно начинать качать пресс.

Активных занятий два раза в неделю со стандартными упражнениями для пресса вполне достаточно для достижения положительного результата. Спортсмены используют обычные скручивания и упражнения, позволяющие смещать нагрузку на верхнюю и нижнюю части пресса.

Ваша тренировка может состоять из следующих элементов:

• скручивания;
• подъемы корпуса;
• боковые скручивания;
• скручивания ногами;
• русский поворот;
• скручивания ногами с отводами в сторону;
• гимнастический ролик.

Выполняйте каждый элемент по 2 минуты с перерывами на отдых не более 30 секунд.

Самое главное не переусердствовать в желании добиться цели. Постоянное и упорное качание пресса каждый день плохая затея. Жир в ходе тренировки сжигается не в конкретном месте, а везде. Кроме того, активное стремление согнать вес приведет к тому, что ваш организм будет в постоянном стрессе. Следственно, вы получите плохое самочувствие и настроение. Поэтому заниматься нужно в удовольствие, а нагрузки увеличивать постепенно.

Помните, добиться хорошей физической формы и красивого пресса можно при любых условиях. Соблюдайте правильную диету, будьте физически активны и все получится.