Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Кто никогда не добьётся кубиков пресса

19.11.202019.11.2020lukas6041 просмотры
Кто никогда не добьётся кубиков пресса

Глядя на себя в зеркало, многие мужчины видят пузико, а не шикарный пресс. И далее начинается выдумка оправданий такого положения дел: плохая наследственность, проблемы с метаболизмом, склонность к полноте и прочее-прочее-прочее. Но в действительности, это всего лишь оправдание лени. Бывают ситуации, когда действительно похудеть непросто. Это связано с определенными нарушениями функционирования организма. Но сложно не значит невозможно. Давайте разбираться почему.

Килограмм жировой массы это порядка 7700 ккал. Примерно столько килокалорий в день человек сжигает. Допустим в день вы потребляете 2500 ккал, тратя при этом 3000. Следовательно, ваш дефицит равен 500 ккал. Получается при существующем уровне физической нагрузки и потребляемых ккал, вы за 5 месяцев сможете сбросить 10 кг.

Дефицит калорий является самым важным условием для похудения. От баланса энергозатрат зависит сбросите вы вес, наберете или останетесь в неизменной форме. Потребляете калорий больше, чем тратите, готовьтесь к набору веса. Ведь все излишки организм запасает на «голодный день» в виде жировой ткани. Вспомните медведя, который перед зимней спячкой усиленно питается и накапливает жировую массу. У людей точно так же. Если же тратите калорий больше, чем потребляете, то вес уходит. Если энергозатраты равны количеству поступивших калорий, то ваш вес останется неизменным.

Дефицита калорий в организме можно несколькими способами: снизив калорийность рациона питания или повысив количество физической активности. При этом следует помнить, что есть ряд факторов, которые оказывают влияние на количество сжигаемых калорий:

  • возраст и пол;
  • ваш исходный вес;
  • качество и количество тренировок;
  • соотношение мышечной и жировой ткани;
  • количество и длительность перерывов во время тренировки;
  • вес используемых снарядов;
  • уровень подготовки организма к тренировкам;
  • состояние мышечной системы.

После такой несложной математики возникает вопрос: а зачем тренироваться, если дефицит калорий можно создать, просто урезав рацион питания.

Но без физических нагрузок ничего хорошего из этой затеи не выйдет. Особенность организма заключается в том, что в первую очередь расщепляется и используется гликоген и жир в клетках мышц. И только потом, высосав все соки из мышц, начинается процесс «утилизации» подкожного жира. Причина такой ситуации в том, что мышцы даже без физической нагрузки «требуют» очень много энергии. И организм при дефиците калорий будет пытаться избавиться от них в первую очередь.

Но постоянные силовые тренировки этому могут помешать. В мозг поступает сигнал, что мышцы постоянно используются и необходимы. Кроме того, постоянные физические нагрузки ускорят метаболизм.

Следует помнить, что при повышении нагрузки для сохранения мышц, нужно потреблять больше белковой пищи. Белка много содержится в постном мясе, рыбе, мясе птицы, яйцах и молочных продуктах с минимальным количеством жира.

Что же поможет убрать живот

Даже ежедневные тренировки и активное качание пресса не приведут к тому, что в зеркале вы увидите красивые кубики. Они будут скрываться за прослойкой жира. Только когда количество потребляемых калорий будет меньше количества затраченных, можно начинать качать пресс.

Активных занятий два раза в неделю со стандартными упражнениями для пресса вполне достаточно для достижения положительного результата. Спортсмены используют обычные скручивания и упражнения, позволяющие смещать нагрузку на верхнюю и нижнюю части пресса.

Ваша тренировка может состоять из следующих элементов:

  • скручивания;
  • подъемы корпуса;
  • боковые скручивания;
  • скручивания ногами;
  • русский поворот;
  • скручивания ногами с отводами в сторону;
  • гимнастический ролик.

Выполняйте каждый элемент по 2 минуты с перерывами на отдых не более 30 секунд.

Самое главное не переусердствовать в желании добиться цели. Постоянное и упорное качание пресса каждый день плохая затея. Жир в ходе тренировки сжигается не в конкретном месте, а везде. Кроме того, активное стремление согнать вес приведет к тому, что ваш организм будет в постоянном стрессе. Следственно, вы получите плохое самочувствие и настроение. Поэтому заниматься нужно в удовольствие, а нагрузки увеличивать постепенно.

Помните, добиться хорошей физической формы и красивого пресса можно при любых условиях. Соблюдайте правильную диету, будьте физически активны и все получится.

прошлая статья

Какой может быть самооборона в зимнее время

следующая статья

Ошибки, которые могут помешать в уличной драке

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Каким характером обладают самые сильные бойцы

Каким характером обладают самые сильные бойцы

01.07.202001.07.2020
5 случаев нападения на профессиональных бойцов вне ринга

5 случаев нападения на профессиональных бойцов вне ринга

22.11.2020
Как избежать нападения на улице

Как избежать нападения на улице

28.04.201907.09.2019
Как бороться с повышенным потоотделением

Как бороться с повышенным потоотделением

20.09.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.