Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Легкая разминка на рабочем месте

14.10.202014.10.2020lukas1327 просмотры
Легкая разминка на рабочем месте

Несколько минут, выделенных на легкую разминку, не нанесут вреда работе, напротив, придадут сил и увеличат вашу продуктивность.

Разминка на рабочем месте

Максимум пятнадцать минут, потраченные на небольшую разминку, вернутся работодателю сторицей, в виде повышенной работоспособности бодрых и активных сотрудников. Несколько несложных упражнений приведут ваши мышцы в тонус, что позволит немедленно ощутить значительный приток сил. Таким образом, вы не только приведете в удовлетворительное состояние свою физическую форму, но и смотивируете на совместную разминку коллег по работе.

Для выполнения упражнений на растяжку иногда даже не требуется вставать с рабочего места.

Выпячивание груди перед собой

Выполняется сидя. Положите руки на подлокотники и как можно выше выпячивайте грудь вперед. Удерживайте максимальное выгибание примерно 10 секунд и повторите упражнение 5-10 раз.

Отвод плеч назад

Положение то же самое. Руки передвиньте на бедра и до предела сдвигайте лопатки, при этом плечи следует отвести назад. Как и в первом упражнении зафиксируйте позу на 10 секунд и повторите еще по 5-10 подходов.

Опускание головы вниз

По-прежнему оставаясь на стуле наклоните голову вперед и вниз, как будто вы кому-то киваете и удерживайте положение 15 секунд. Вы должны почувствовать приятное растягивание мышц шеи. Упражнение выполняется 10 раз.

Заведение рук за голову

Встаньте со стула и заведите руки за голову. Локти также отводятся назад, а лопатки максимально сведите вместе. При удерживании положения в течение 10 секунд оказывается воздействие на мышцы верхней части спины — ромбоиды. Для усиления эффекта повторить 5-10 раз.

Прорабатывание мышц спины

Сомкните руки в замок закинув их за спину и приведите мышцы плеч в состояние напряжения. Упражнение рассчитано на стимуляцию мышц спины, расположенных чуть ниже ромбоидов. Повторяйте по 5-10 раз.

Работа грудных мышц

Повернитесь лицом к углу стены. Поднимайте руки и опирайтесь ими о стену, напрягая мышцы груди. Выполняйте задание удерживая положение по 15 секунд не менее 5-10 раз. Имейте в виду, что при поднятии и опускании рук в работу включаются разные группы грудных мышц. Поэтому выполняйте упражнение на растяжку несколько раз в день с применением разных вариантов.

прошлая статья

Парк Сунг-Йен, чем знаменит этот корейский парень

следующая статья

Как начать тренироваться, если лень

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.