Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Лучшие варианты силового тренинга для самообороны

27.01.202027.01.2020lukas1267 просмотры
Лучшие варианты силового тренинга для самообороны

Многие поклонники восточных единоборств считают, что развитые мышцы делают человека неуклюжим и медлительным, лишают гибкости и скорости, необходимых для сложных координационных техник. Однако вспомните Алистара Оверима, Майка Тайсона, Мирко Кро Копа, Эвандера Холифилда и других тяжеловесов. Это габаритные спортсмены, но проблем со скоростью ни у кого из них нет.

Конечно, при чрезмерном развитии мускулатуры ловкость снижается. Но причина кроется в неграмотной подготовке или изолированных тренировках отдельных мышечных групп. Например, гипертрофированный бицепс при пампинге и короткоамплитудных движениях может тормозить выброс руки при ударе. Это связано с тем, что бицепс будет замедлять движение трицепа и не позволит добиться мгновенного распрямления в локте.

1. Пауэрлифтинг

Включает в себя базовые упражнения. Задействованы практически все мышечные группы. Польза очевидна: подготовка связок, суставов, мышц и нервной системы к серьёзным нагрузкам. Даже не обладая идеальной бойцовской техникой, пауэрлифтер может запросто отбить любую атаку.

2. Гиревой спорт

Развивает силу хвата, мышцы плеча, взрывную манеру работы рук и ног. Является одним из наиболее доступных тренингов.

3. Кроссфит

Эта разновидность тренинга развилась в целое направление. Она позволяет подготовить мышцы к взрывной манере работы, повысить функциональную выносливость. Для целей самообороны полезны будут такие упражнения:

  • лёгкий бег на месте с поочерёдными ударами руками;
  • упражнения на пресс;
  • берпи (упор-присед);

Вывод таков: силовой тренинг очень важен в развитии навыков самообороны.

Разные виды упражнений со своим весом или дополнительным отягощением позволяют добиться максимальной проработки мышц, улучшить силу, скорость, выносливость. Да и внушительные размеры предупредят недоброжелателей, что с вами лучше не связываться.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны.

прошлая статья

Как натренировать сильный и крепкий хват

следующая статья

Насколько древнюю историю имеет жест рукопожатия

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Что же такое на самом деле удар стаканом

Что же такое на самом деле удар «стаканом»

25.02.2021
Какие основные правила можно выделить в командных боях

Какие основные правила можно выделить в командных боях

25.02.202125.02.2021
Как можно разнообразить тренировки бойцам

Как можно разнообразить тренировки бойцам

24.02.2021
Причины нехватки дыхания в бою

Причины нехватки дыхания в бою

24.02.202124.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что же такое на самом деле удар «стаканом»
  • Какие основные правила можно выделить в командных боях
  • Как можно разнообразить тренировки бойцам
  • Причины нехватки дыхания в бою
  • Можно ли назвать рукопашный бой системой боя абсолютно без правил

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.