Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Миф или реальность, чем больше веса, тем больше мышцы

06.03.202006.03.2020lukas3498 просмотры
Миф или реальность, чем больше веса, тем больше мышцы

Все знают, что если хочешь большие мышцы, то необходимо поднимать большие веса. Это было закреплено на практике и подтверждалось методистами. В рекомендации Американского Колледжа указывалось, что отягощение должно быть не менее 70% от максимума за одно повторение (1ПМ).

Однако в последнее время появляется все больше и больше разговоров, что и гораздо меньшие отягощения, работа с которыми ведется до самого отказа, способны дать необходимый эффект.

Раньше о занятиях с небольшими весами, позволяющих получить прирост мышечной массы, говорили только с применением «ишемических» тренировок и эпизодически рекомендовали делать «многоповторку» на определенные группы мышц.

Тот факт, что применение не серьезных отягощений в «ишемических» тренировках позволяет добиваться схожего для гипертрофии эффект, что и тренировки с отягощением 6-10ПМ объяснялся тем, что большие веса осуществляют стимулирование роста мышц, давая нужную нагрузку, а небольшие веса благодаря метаболическому стрессу. В случае с последним, для хорошей стимуляции роста мышц механической нагрузки считалось якобы недостаточно. Был установлен определенный порог отягощения составляющий 60%  1ПМ и если нагрузка оказывалась ниже него, то считалась малоэффективной.

Нагрузка одинакова, хоть и веса разные

Сейчас же многие специалисты в этой сфере приходят к выводу о том, что накопление метаболитов, а также изменения происходящие внутри клетки, в частности связанные с химическим составом, способны приводить к утомлению мышцы, начиная при этом стимулировать ее рост немного иначе. Гипотеза получилась достаточно логичной и красивой, поэтому удивительно, что ее не выдвинули раньше.

Суть заключается в следующем. Уже давно был доказан тот факт, что механические нагрузки занимают главенствующую роль для стимула гипертрофии. Опираясь на принцип перегрузки, данная стимуляция должна становиться больше с каждым разом. При этом подвергаться нагрузке должны все мышечные волокна расположенные в мышце. Именно поэтому ранее и пришли к выводу, что необходимо использовать в процессе тренировки большие веса.

Для правильного понимания, следует обратиться к физиологии: от головного мозга человека идут сигналы к мотонейронам в спинном мозге, которые передают сигналы далее к клеткам мышц и они осуществляют сокращение. Мотонейрон и иннервированные им клетки мышц получили специальное название — двигательная единица (ДЕ).

ДЕ имеют некоторые отличия друг от друга и различаются чувствительностью к сигналам. В зависимости от того, какое усилие необходимо создать во время выполнения упражнения, рекрутируется необходимое количество ДЕ. При небольшой нагрузки используются только низкопороговые мотонейроны, а при серьезной нагрузке — максимальное количество ДЕ.

Для преодолевания абсолютно любого отягощения задействуется наименьшее количество ДЕ, у которых мышечные волокна получают наибольшую нагрузку.

Так, например, определенное мышечное волокно создает нагрузку в 10 килограммов. Допустим, что в одной мышце пять таких волокон. Следовательно, если нужно преодолеть нагрузку в 10 кг, то задействовано будет одно мышечное волокно, для которого будет предельная нагрузка. Если же потребуется преодолеть нагрузку в 50 кг, то в работу включатся все мышечные волокна, испытывая при этом максимальную нагрузку.

Таким образом, следует выбирать тот режим, который больше нравиться конкретному человеку. 

прошлая статья

Зачем надо беречь подбородок в драке с хулиганами

следующая статья

Чего стоила Андрею Борзенко победа в немецком концлагере

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.