Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Миф или реальность, чем больше веса, тем больше мышцы

06.03.202006.03.2020lukas3697 просмотры
Миф или реальность, чем больше веса, тем больше мышцы

Все знают, что если хочешь большие мышцы, то необходимо поднимать большие веса. Это было закреплено на практике и подтверждалось методистами. В рекомендации Американского Колледжа указывалось, что отягощение должно быть не менее 70% от максимума за одно повторение (1ПМ).

Однако в последнее время появляется все больше и больше разговоров, что и гораздо меньшие отягощения, работа с которыми ведется до самого отказа, способны дать необходимый эффект.

Раньше о занятиях с небольшими весами, позволяющих получить прирост мышечной массы, говорили только с применением «ишемических» тренировок и эпизодически рекомендовали делать «многоповторку» на определенные группы мышц.

Тот факт, что применение не серьезных отягощений в «ишемических» тренировках позволяет добиваться схожего для гипертрофии эффект, что и тренировки с отягощением 6-10ПМ объяснялся тем, что большие веса осуществляют стимулирование роста мышц, давая нужную нагрузку, а небольшие веса благодаря метаболическому стрессу. В случае с последним, для хорошей стимуляции роста мышц механической нагрузки считалось якобы недостаточно. Был установлен определенный порог отягощения составляющий 60%  1ПМ и если нагрузка оказывалась ниже него, то считалась малоэффективной.

Нагрузка одинакова, хоть и веса разные

Сейчас же многие специалисты в этой сфере приходят к выводу о том, что накопление метаболитов, а также изменения происходящие внутри клетки, в частности связанные с химическим составом, способны приводить к утомлению мышцы, начиная при этом стимулировать ее рост немного иначе. Гипотеза получилась достаточно логичной и красивой, поэтому удивительно, что ее не выдвинули раньше.

Суть заключается в следующем. Уже давно был доказан тот факт, что механические нагрузки занимают главенствующую роль для стимула гипертрофии. Опираясь на принцип перегрузки, данная стимуляция должна становиться больше с каждым разом. При этом подвергаться нагрузке должны все мышечные волокна расположенные в мышце. Именно поэтому ранее и пришли к выводу, что необходимо использовать в процессе тренировки большие веса.

Для правильного понимания, следует обратиться к физиологии: от головного мозга человека идут сигналы к мотонейронам в спинном мозге, которые передают сигналы далее к клеткам мышц и они осуществляют сокращение. Мотонейрон и иннервированные им клетки мышц получили специальное название — двигательная единица (ДЕ).

ДЕ имеют некоторые отличия друг от друга и различаются чувствительностью к сигналам. В зависимости от того, какое усилие необходимо создать во время выполнения упражнения, рекрутируется необходимое количество ДЕ. При небольшой нагрузки используются только низкопороговые мотонейроны, а при серьезной нагрузке — максимальное количество ДЕ.

Для преодолевания абсолютно любого отягощения задействуется наименьшее количество ДЕ, у которых мышечные волокна получают наибольшую нагрузку.

Так, например, определенное мышечное волокно создает нагрузку в 10 килограммов. Допустим, что в одной мышце пять таких волокон. Следовательно, если нужно преодолеть нагрузку в 10 кг, то задействовано будет одно мышечное волокно, для которого будет предельная нагрузка. Если же потребуется преодолеть нагрузку в 50 кг, то в работу включатся все мышечные волокна, испытывая при этом максимальную нагрузку.

Таким образом, следует выбирать тот режим, который больше нравиться конкретному человеку. 

прошлая статья

Зачем надо беречь подбородок в драке с хулиганами

следующая статья

Чего стоила Андрею Борзенко победа в немецком концлагере

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему стоит есть спаржу

Почему стоит есть спаржу

23.08.201921.08.2019
Нрав дагестанских бойцов

Нрав дагестанских бойцов

09.05.201907.05.2019
Эффективные способы накачать бицепсы 50+

Эффективные способы накачать бицепсы 50+

13.01.202013.01.2020
Драки Касатонова на льду - агрессия или самооборона

Драки Касатонова на льду — агрессия или самооборона

08.11.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.