Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Могут ли тренировки улучшить настроение

08.09.202108.09.2021lukas642 просмотры
Могут ли тренировки улучшить настроение

Благодаря физическим упражнениям мы чувствуем себя лучше, реже у нас возникают состояния плохого настроения или депрессия. Но какова именно связь между упражнениями и их влиянием на мозг человека? Большинство из нас знают о том, что происходит во время физических упражнений: мы наращиваем мышечную массу, укрепляем выносливость. Благодаря регулярным физическим нагрузкам повседневные занятия, такие как подъем по лестнице, становятся для нас легче. Когда дело доходит до мозга и настроения, дело не так очевидно. Мозг идентифицирует начало упражнений со стрессовой ситуацией. Давление, уровень адреналина и кортизола повышаются, и наш мозг воспринимает его как момент мобилизации против опасности.

Образуется белок, называемый нейротропным фактором церебрального происхождения. Его задача — защищать и восстанавливать нейроны — BDNF действует как кнопка сброса. Поэтому после физических нагрузок мы часто входим в состояние расслабления, и нам все кажется таким простым — одним словом, мы чувствуем себя счастливыми. В то же время, эндорфины, химические вещества, которые снимают стресс, высвобождаются в мозге. Эндорфины минимизируют дискомфорт во время физических упражнений, подавляют боль и даже могут вызывать состояние эйфории.

Первые двадцать минут движения приносят наибольшую пользу для здоровья, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Мы продлеваем нашу жизнь и снижаем риск заболевания — все это происходит в течение первых двадцати минут физической активности. Однако как эффективно реализовать план регулярных физических нагрузок?

Создать видение награды

Движение может проложить путь не только для чувства счастья, но и для развития во всех других сферах жизни. Один из способов добиться этого — создать видение «награды», которое будет напоминать вам о положительных чувствах, которые вы получаете от занятий спортом. Это может быть визуализация, в которой мы выигрываем марафон или теряем несколько килограммов. Если вы решили заняться спортом утром, подумайте о том, как будете лучше функционировать на работе и как это повлияет на весь ваш день.

Начните с 5 минут упражнений в день

Сделайте маленькие шаги, чтобы начать. Если вы только начинаете тренироваться, потратьте на это не более пяти или десяти минут. Благодаря этому физическая активность станет вашей позитивной привычкой, и вы будете чувствовать себя таким же счастливым, эффективным и расслабленным, как никогда раньше.

Относитесь к своему телу с уважением

Ставьте маленькие и большие цели, хвалите себя за усилия, приложенные после каждой тренировки. Не чувствуйте вины за то, что пропустили тренировку или за плохо выполненное упражнение. Смотрите позитивно и цените меняющееся тело. Будьте терпеливы.

Счастье ощущается наиболее интенсивно в начале упражнения

Во время упражнений в мозге уровень белков BDNF увеличивается, что влияет на улучшение нашего настроения. Состояние наибольшей эйфории наиболее заметно, когда мы только начинаем регулярно заниматься спортом. Это поможет вам пережить первый период, когда у вас еще нет привычки заниматься спортом.

прошлая статья

Каким должен быть правильный присед

следующая статья

Основные ошибки девушек, спонтанно выясняющих отношения на улице

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Финишная прямая карьеры великого Майка

Финишная прямая карьеры великого Майка

07.04.202008.04.2020
Как тренировались боксеры в СССР

Как тренировались боксеры в СССР

13.11.202013.11.2020
Хью Хефнер – журналист и предприниматель, основатель известного журнала

Хью Хефнер – журналист и предприниматель, основатель известного журнала

24.03.202024.03.2020
Как контролировать свой гнев

Как контролировать свой гнев

18.07.201914.07.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.