Может ли один человек быть и культуристом, и пауэрлифтером
Использование пампинга
Раньше значение пампинга сильно недооценивалось культуристами нашей страны. Появилась зарубежная литература, которая во главу ставила увеличение нагрузки, суперкомпенсацию и прочие параметры прогресса в силовом спорте. В связи с этим, пампинг был совершенно не востребован, ассоциировался с ненужным самолюбованием.
Через время и многочисленные эксперименты в спорте ситуация изменилась кардинально. Пампинг стал считаться одной из основ роста мышц спортсмена. Почему происходит эффект насоса, когда мышцы наполняются кровью? Объясняется это тем, что в период силовых упражнений организмом используется анаэробный гликолиз в качестве непрерывного ресинтеза энергии из резервов гликогена.
Вследствие этой химической реакции происходит появление молочной кислоты. Именно поэтому, чем больше количество выполняемых повторений, тем больше пышет жаром мышца (действие кислоты), тем больше она закисляется и ослабевает, потому что молочная кислота мешает мышцам использовать необходимую энергию. Молочная кислота из-за непрерывного ресинтеза энергии переходит в ионы водорода.
Количество повторений при подходе
Это практически главное различие тренировок на массу от тренировок на силу. Это то, что первым замечаешь, когда сравниваешь работу культуриста и лифтера. Последние проделывают не так много повторений. Лифтеры пытаются выжать максимум своих сил на 1-2 повторениях , в то время как практически ни один культурист за всю свою жизнь, так и не узнал свой максимум. Хороший культурист может ответить на вопрос, какой вес он может пожать на 6-10 раз, но при этом не знает своих пределов на 1-2 раза.
Действие до отказа
Очень интересный нюанс, по поводу которого регулярно происходят споры. Необходим отказ или нет? Что это вообще такое? Это случай, когда спортсмен не может уже своими силами выполнить упражнение со снарядом. Организм пребывает в стрессовой ситуации. Именно это важно! Чем больше степень стресса, тем больше происходит выработки анаболических гормонов: тестостерона и гормона роста.
Культуристы, которые делают упражнения до отказа, степень стресса выше, чем у лифтеров, потому что они тратят больше запасов мышечной энергии и больше применяют различные варианты увеличения интенсивности.
Время работы
Это следующий момент, который сильно отличает тренировку культуриста. Нагрузка культуристов дольше во время занятий. При чем это относится и к отдельным подходам, так и ко всей тренировке в совокупности.
Чем дольше спортсмен находится под нагрузкой, тем больше ресурсов он тратит на исполнение упражнений. Итогом является разная степень адаптированности у культуристов и лифтеров. Отличается и степень запасов энергетических субстратов, что оказывает воздействие на величину мышечной клетки, а также способствует росту поперечника мышцы.
Изолированные упражнения
Все знают, что культуристы каждой мышце в своем теле уделяют особенное внимание. Пауэрлифтеры же в основном делают жим, тягу и приседания. Они проводят намного меньше работы на различных тренажерах в отличии от культуристов.
Небольшой промежуток между подходами
У культуристов перерывы между подходами минимальны, и количество упражнений, которое им нужно выполнить большое. Лифтеры же отдыхают несколько минут, что позволяет избавиться от лишней молочной кислоты в мышцах.
Цель культуриста — это максимальное истощение мышц, показать силу не входит в их план. Качки хотят прочувствовать каждую мышцу, лифтерам же это не так важно.
Вывод
Может ли один человек быть и культуристом, и пауэрлифтером? Можно ли быть мускулистым, при этом показывать отличные силовые результаты? Конечно, можно. Однако совмещать это довольно сложно, ведь тренировки таких спортсменов проходят совершенно под разным углом.