Можно ли эффективно прокачать пресс с помощью колеса
Уход за фигурой может быть разнообразным, но особого внимания уделяют компактным и универсальным тренажерам, занятия с которыми можно проводить, не выходя из дома. Одним из таких тренажеров является колесо для пресса, которое не только прорабатывает мышцы пресса, а также отлично действует на осанку и функциональность всего организма. Тренажер имеет свои особенности работы и показания.
Для тех, кто хотел бы избавиться от последствий малоподвижного образа жизни, колесо и ролик для пресса — лучшая альтернатива. Если нагрузок на живот мало, он обвисает и становится дряблым. При использовании тренажера пресс будет получать постоянную нагрузку.
Новичкам можно купить для начала колесо с двумя роликами, так как оно более устойчивое.
Достоинства колеса для пресса
- Тренажер небольшой в своих размерах, поэтому его очень удобно хранить и использовать в квартире даже малых габаритов.
- При правильном использовании не уступает тренажерам в зале.
- Приемлемая цена, которую может позволить себе каждый.
Недостатки колеса для пресса
Как и любой тренажер, колесо для пресса, имеет свои плюсы и минусы. Так как при использовании данного тренажера в работу включается большая группа мышц, то занятия происходят тяжело. Это и является основным недостатком в первые дни занятий. Если Вы готовы преодолевать трудности, то этот тренажер точно для Вас.
Использование колеса для пресса имеет группу противопоказаний. К ним относятся болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания и хронические заболевания.
Особенности тренировок с колесом для пресса
- Места должно быть достаточно, движения свободны, одежда удобная, волосы собраны;2). Использовать коврики для занятий на полу;
- Для более продуктивной тренировки дышите через нос. Для получения большего количества кислорода, наклоны туловища делайте на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение;
- Перед тренировкой обязательно сделать разминку не менее 5-10 минут для разогрева мышц;
- Первые тренировки делайте не больше 8 повторов упражнения. В дальнейшем увеличивайте нагрузку до 12-13 повторов в 2 подхода. Тренировки должны быть не чрезмерно трудными;
- Для того чтобы быстрее освоить навыки работы с колесом для пресса, опирайтесь на колени, а не на стопы, на первых тренировках;
- Катайте колесо в разных траекториях для того чтобы максимально задействовать все группы мышц.
- Сильно напрягите мышцы пресса, и медленно катайте ролик по полу.
При использовании колеса для пресса работает большое количество мышц, от мышц живота до мышц рук и ног. Упражнения Вы подбираете в зависимости от целей ваших занятий и ожидаемого результата. Использовать тренажер можно для похудения, изменений очертания фигуры, подтягивания тела и увеличения мышечной массы.