Можно ли иметь всего 4% жира в своем организме

Звание самого сухого бодибилдера на планете получил Хельмут, спортсмен может похвастаться весом 95 кг при росте 1 м 90 см и лишь 4% жировой ткани. Такой результат был достигнут исключительно за счет специально разработанной программы тренировок. Немаловажное значение для физической формы Штребля имело его мировоззрение.

Краткая биография

В детские годы Хельмут был невероятно худым, что стало причиной вечных издевательств и шуток со стороны его сверстников. Будущий спортсмен устал это терпеть и решил всерьез заняться спортом. Первым спортивным инвентарем для Хельмута стали обычные бутылки с водой. Юноша обожал силовые упражнения, поэтому проблем с набором мышечной массы не было, ему удалось добиться заметных результатов в максимально короткие сроки. После таких тренировок Хельмут мог постоять за себя. По достижении шестнадцатилетия он приобрел абонемент в тренажерный зал. Бодибилдер заверяет, что заполучить рельефное тело ему удалось без стероидов и химических добавок. В течение 30 лет и по сей день, спортсмен пребывает в прекрасной физической форме, принимает участие во всевозможных конкурсах и в свободное время подрабатывает тренером. Каждую свою тренировку он записывает на видео, тем самым мотивируя своих подопечных на новые достижения.

Схема тренировок

Для Хельмута тренировка – это не работа, а удовольствие. Он всегда выкладывается на все сто и полностью отдается процессу ухода за собственным телом. Именно такой подход к делу позволил спортсмену добиться такого низкого процента жира.

День 1-ый

Подтягивания и становая тяга. Оба этих упражнения бодибилдер выполняет в три подхода по 12 повторений. Плюс тяги блоков с широким и узким хватом. Здесь Хельмут делаетчетыре подхода с таким же числом повторений.

День 2-ой

Все упражнения выполняются в пять подходов по 15 раз. Тренировка включает разведение гантелей на скамье, отжимания от пола, а также жим штанги в наклонном и классическом варианте.

День 3-ий

Эта тренировка предполагает кардионагрузки.

День 4-ый

Упор делается на интенсивную прокачку мышц ног: выпады, разгибания и сгибания, жим. Все упражнения выполняются в четыре подхода по 12 повторений. Остальное время спортсмен отводит на проработку пресса, плеч и рук (пять подходов не более 15 повторений).

Таким образом, добиться результата и титула самого сухого бодибилдера Хельмуту удалось не только благодаря генетической предрасположенности, но и невероятной любви и ответственному подходу к делу, ведь он практически никогда не ленится и не пропускает тренировки.